Дыхание, осознание и продолжительность

Вдыхайте, поднимая руки из исходного положения. Выдыхайте, опуская руки и туловище в конечное положение. В конечном положении дыхание должно быть медленным и глубоким. Вдыхайте, поднимая руки и туловище. Выдыхайте, возвращаясь в исходное положение. Дыхание направляться синхронизировать с перемещениями.

Осознание нужно в течение всей практики. Двигаясь из исходного положения к финальной позе и возвращаясь в исходное положение, осознавайте дыхание и движение. В конечном положении осознавайте дыхание.

Начинающим направляться медлительно увеличивать время нахождения в конечном положении, пока они не смогут с удобством сохранять его около трех мин.. Время нахождения в конечной позе в особенности направляться увеличивать тем, кто желает успокоить бешенство и потрепанные нервы.

Неточности, которых направляться избегать

Многие люди не держат голову, руки и туловище на одной линии, в то время, когда опускаются, дабы принять конечное положение. Нужно, дабы руки и лоб коснулись пола примерно в одно да и то же время. Поднимаясь из конечного положения, кроме этого направляться держать голову, руки и туловище на одной линии.

Довольно часто в конечном положении руки оставляют прямыми. Это неверно, поскольку это указывает, что тело не всецело расслаблено.

Благотворное воздействие

Шашанкасана — достаточно несложная асана, но она приносит большое количество пользы. У многих людей весьма твёрдые поясницы. Шашанкасана растягивает мускулы поясницы и отделяет позвонки друг от друга. Это снижает давление на межпозвонковые диски. Довольно часто, нервные окончания, выходящие из спинного мозга, ущемляются этими дисками, приводя к разным видам болей в пояснице и к пояснично-крестцовому радикулиту. Разделение дисков на протяжении шашанкасаны оказывает помощь уменьшить эти боли и содействует тому, дабы диски занимали верное положение. Растяжение, которому подвергаются мускулы поясницы, удаляет застоявшуюся и отработанную кровь. По окончании завершения асаны свежая кровь наполняет мускулы, подобно тому, как вода впитывается губкой. Это обновляет как мускулы поясницы, так и все ответственные спинальные нервы.

Глубокое дыхание в конечном положении осуществляет мягкий, но замечательный массаж органов брюшной полости. Исходя из этого эта асана крайне полезна для предотвращения и устранения разных расстройств деятельности пищеварительного тракта, например, несварения и запора.

Эта асана тонизирует органы тазовой области и была нужной при лечении половых расстройств. Дамы почувствуют преимущества данной асаны.

Все мы злимся. Необходимо пара секунд, дабы рассердиться, но значительно больше времени, дабы прийти в обычное состояние. Глубокое и медленное дыхание оказывает помощь успокоить бешенство. Шашанкасана оказывает помощь этому и скоро ведет к расслаблению. Осознание дыхания усиливает данный процесс, отвлекая отечественные мысли от обстоятельств, привёдших к гневу. Результатом таких эмоциональных потрясений, как бешенство, есть чрезмерная стимуляция надпочечников. Эти две железы впрыскивают адреналин конкретно в кровь, вызывая гиперактивность всех функций тела и стресс. Шашанкасана регулирует работу этих органов, содействуя расслаблению тела и ума.

Это весьма эргономичная асана. Практически, она так эргономична, что мы знаем некоторых людей, каковые смогут дремать в таковой позе и часто это делают.

Варианты шашанкасаны

Существуют другие разновидности шашанкасаны. Самый нужны из них следующие:

Вариант 1

Примите то же исходное положение, что и в основной технике — ваджрасану. Заведите руки за пояснице, сжав правое запястье левой рукой.

Расслабьте всё тело и закройте глаза.

Выдыхайте и медлительно наклоняйтесь вперёд до тех пор, пока не коснётесь лбом пола, либо не приблизитесь к нему. Повторяйте те же действия, каковые были обрисованы ранее для конечного положения главной техники. Спустя некое время, вдыхая, медлительно выпрямите туловище и займите исходное положение.

Кроме положения рук, все другие подробности, по существу, совпадают с главной формой шашанкасаны.

Вариант 2

Данный вариант во многом подобен первому варианту. Вместо того, дабы держать руки за спиной, положите кулаки на пузо сходу под пупком так, дабы костяшки были направлены друг к другу и соприкасались.

Затем наклоняйтесь вперёд и делайте действия, обрисованные для варианта 1.

Данный другой способ усиливает массаж органов брюшной полости в конечном положении. Он особенно рекомендуется для облегчения таких недомоганий, как метеоризм и запор. Кроме данной личной особенности, вариант 2 столь же нужен, как главная техника шашанкасаны.

Вариант 3 — Пранамасана

(поза поклона)

Сядьте в ваджрасану. Обхватите руками нижнюю часть икр, сходу над лодыжками.

Наклонитесь вперёд и коснитесь макушкой головы пола перед коленями. Ваша голова обязана лежать на сложенном одеяле.

Приподнимайте ягодицы , пока бёдра не приблизятся к вертикальному положению так, как это вероятно без неудобства. Дышите нормально с осознанием. Это конечное положение.

Оставайтесь в данной позе, пока вам в ней комфортно. Данный вариант особенно содействует усилению кровоснабжения мозга.

Исходя из этого он нужен для умственного утомления и снятия усталости, и определенных видов головных болей. Людям, страдающим от повышенного кровяного давления либо головокружений, направляться делать эту позу с осторожностью.

Паванмуктасана

(поза испускания ветров)

В переводе с санскрита слово паван свидетельствует «ветер», а слово мукта свидетельствует «производить» либо «освобождать». Из этого и наименование «поза испускания ветров». Она названа так вследствие того что крайне полезна для кишечника и освобождения желудка от газов. Она особенно хороша для начинающих, поскольку, не обращая внимания на собственную простоту, приносит большое количество пользы. Кроме того самые нездоровые люди смогут делать эту асану.

Техника исполнения

Положите на пол одеяло. Лягте на пояснице. Расслабьте всё тело.

Этап 1

Согните правую ногу и подтяните колено и бедро как возможно ближе к груди. Вторая нога обязана оставаться прямой. Положите руки на колено и переплетите пальцы. С опаской подтягивайте колено ближе к груди. Расслабьте всё тело, причём прямая нога, поясницы и голова должны оставаться на полу.

Вдохните глубоко и медлительно, в один момент поднимая плечи и голову.

В конце вдоха лоб, шнобель, подбородок либо шея должны касаться правого колена, либо пребывать как возможно ближе к нему. Ненадолго задержите дыхание, пребывав в таком положении. После этого медлительно выдыхайте, опуская плечи и голову на пол, дабы занять исходное положение. Обрисованные действия составляют один цикл. Вдохните, опять приподымая тело и повторяя процедуру. Проделайте пара циклов.

После этого выпрямите согнутую ногу и ненадолго расслабьте всё тело.

Этап 2

Согните другую ногу, подтянув ее к груди, и повторите те же действия, что и на этапе 1. Проделайте такое же количество циклов.

Завершив, выпрямите левую ногу и расслабьте всё тело.

Этап 3

Сейчас подтяните обе согнутые ноги к груди.

Повторите те же действия, что и на этапе 1.

Затем расслабьте всё тело, осознавая собственный дыхание.

Медитация на дыхание, медитация осознания дыхания, медитация дыхание, концентрация на дыхании


Также читать:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: