Дыхание, осознанней продолжительность

Вдыхайте, пребывав в исходном положении; для получения максимума пользы от асаны, нужно сделать максимально глубочайший вдох. Поднимая тело и сохраняя конечную позу, направляться задерживать дыхание. Выдох происходит при опускании тела на землю.

Осознавайте движение и дыхание.

Оставайтесь в конечной позе, пока вы имеете возможность удерживать дыхание.

Ограничения

Сарпасану не нужно делать людям, страдающим язвенной заболеванием желудка, гипертонией, сердечными болезнями либо грыжей. Если вы не уверены, направляться ли вам делать эту асану, обратитесь за советом к эксперту.

Более сложные варианты асаны

В случае если у вас сильные мускулы поясницы и прошлая базисная техника оказывается для вас легкой, попытайтесь следующие более тяжёлые варианты. Они отличаются от вышеописанного способа лишь положением рук:

1. Вытяните руки по обе стороны тела, как если бы это были крылья.

2. Сцепите громадные пальцы и держите руки прямыми по обе стороны головы так, дабы ноги, руки и туловище пребывали на одной прямой.

При исполнении асаны руки приподнимаются в один момент с плечами и головой. Эти варианты снабжают громадную нагрузку на пузо и усиливают нужные особенности асаны.

Благотворное воздействие

Эта асана оказывает помощь усиливать мускулы поясницы и снабжает хороший массаж органов брюшной полости и таза. В этом отношении она похожа на бхуджангасану.

Сарпасана оказывает особенно заметное действие на лёгкие. Оба лёгких складываются из миллионов альвеол (воздушных пузырьков), каковые снабжают обмен кислорода и углекислого газа. Кислород попадает в организм, а углекислый газ удаляется из него. До тех пор пока эти маленькие воздушные пузырьки остаются активными, а лёгочные ткани — эластичными, лёгкие сохраняют здоровье и эффективность. Естественный метод поддержания здоровья лёгких — равномерное глубокое дыхание. Оно снабжает опустошение и попеременное наполнение маленьких альвеол и, одновременно с этим, растягивает эластичную ткань лёгких.

Безрадостно констатировать, что многие люди не дышат, как направляться. Они применяют собственные легкие далеко не на максимум их вероятной емкости. Благодаря этого альвеолы, в большинстве случаев, становятся нездоровыми в следствии недостаточной нагрузки либо бездействия. Сарпасана оказывает помощь исправить эту обстановку. В конечной позе дыхание задерживается в лёгких, и вес большей части тела приходится на пузо. Это увеличивает давление в животе, и оно, со своей стороны, толкает диафрагму в сторону грудной клетки. Это ведет к сжатию воздуха в лёгких и оказывает помощь размять и открыть неактивные альвеолы, разрешая им возвратиться к своим простым обязанностям. Так возрастает площадь действенного обмена в лёгких. Это усиливает удаление углекислого газа из организма и потребление кислорода, поступающего ко всем частям тела.

Помимо этого, сарпасана нужна для сердца, потому, что увеличенное давление в грудной клетке прекрасно массирует сердце. Очевидно, в простых условиях массаж сердца неосуществим, поскольку оно защищено рёбрами грудной клетки. Сарпасана преодолевает это препятствие, тонизирует сердце и усиливает его мускулы. Состояние отечественного тела зависит от хорошего кровоснабжения, и сарпасана так оказывает помощь усиливать отечественное физическое здоровье.

Меру Вакрасана

(несложная поза закручивания позвоночника)

Асаны, каковые закручивают позвоночник, составляют ответственную, не смотря на то, что и немногочисленную группу. Меру вакрасана — одна из несложных асан данной группы. Она дополняет асаны с наклоном вперёд и назад, каковые мы уже обрисовали.

В переводе с санскрита меру свидетельствует «гора». В Индии позвоночник именуют мерунданд, что свидетельствует «горная цепь», потому, что позвонки выступают из позвоночника наподобие горной цепи. Слово вакра свидетельствует «искривлённый». Асана взяла такое наименование, потому, что она закручивает позвоночник, одновременно с этим усиливая его изгиб.

Техника исполнения

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Положите руки по бокам ягодиц и мало позади их. Пальцы рук должны быть направлены в стороны. Обопритесь на руки. Поднимите левую ступню с пола и поставьте ее с внешней стороны правого колена.

Разверните тело так, дабы его вес приходился на правую руку. Разверните туловище и положите левую руку на пол справа от тела.

Левую руку направляться поместить рядом с правой так, дабы пальцы были направлены в сторону.

Лицо должно быть обращено назад с той же стороны, что и руки.

Расслабьте всё тело.

Старайтесь, дабы на протяжении исполнения асаны позвоночник оставался прямым, не смотря на то, что, при жажде, вы имеете возможность откинуться назад.

Неспешно закручивайте позвоночник, передвигая правую руку дальше за пояснице.

Не перенапрягайтесь, но попытайтесь завести правую руку как возможно дальше по левую сторону от тела. При необходимости, возможно согнуть правую руку. Разверните голову ещё больше назад. Опять расслабьте пояснице.

После этого применяя правую руку, как рычаг, с опаской разверните пояснице ещё чуть-чуть.

Применение рычага правой руки разрешает позвоночнику скручиваться пассивно, без участия мышц поясницы. Расслабление позвоночника снабжает оптимальное закручивание.

При необходимости возможно применять левую руку для сохранения равновесия.

Оставайтесь некое время в конечной позе, дыша как в большинстве случаев.

После этого возвратитесь в исходное положение. Повторите подобные действия, поворачиваясь влево. В случае если у вас твёрдый позвоночник, не перенапрягайтесь, пробуя закрутить его больше, чем разрешает его гибкость.

продолжительность жизни и Правильное дыхание. Дэн Брюле.


Также читать:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: