Избегайте веществ, которые вредят мозгу

Кофеин, сладости, алкоголь — нехорошие из популярных способов борьбы со стрессом. Исследователь из университета Дьюка Джеймс Лейн изучал действие кофеина на стресс более 10 лет. В соответствии с его данным кофеин разрушает естественный процесс, что держит стресс под контролем. Попав в организм, кофеин предотвращает выброс аденозина, вещества, которое регулирует физические функции.

В большинстве случаев, в то время, когда мы в стрессе, уровень аденозина увеличивается, дабы уменьшить реакцию тела на стресс.

А в присутствии кофеина аденозин подавляется, так что тело посильнее реагирует на стресс. Многие изучения говорят о том, что кофеин повышает выброс гормонов стресса. Другими словами пара чашек кофе перед экзаменом либо ответственной встречей лишь усилят грядущий стресс.

Бокал вина либо другого алкоголя, что люди выпивают, дабы успокоиться, также повышает уровень гормонов стресса. Алкоголь снижает кровообращение в мозге и ухудшает его свойство совладать со стрессом.

Ход к действию

В моменты стресса откажитесь от алкоголя, кофеина, конфет и сигарет — они еще больше снизят функции мозга.

То же самое касается курения. Попав в стрессовую обстановку, курильщики часто закуривают, дабы успокоиться. Но тело реагирует на никотин в противном случае: увеличивается частота сердечных сокращений, что есть показателем усиления стресса. Никотин, как и алкоголь, сужает сосуды, по которым кровь поступает в мозг, понижается количество дешёвого клеткам мозга кислорода, что ухудшает их работу.

Бессчётные изучения продемонстрировали, что шоколадные батончики либо коробки печенья стали методом отвлечься от стресса для весьма многих людей. К сожалению, продукты с высоким содержанием жира также усиливают стресс. Исследователи в Университете Калгари сравнивали реакции на стресс в двух группах студентов. Участники первой группы ели ланч с высоким содержанием жира, а второй — с низким. Два часа спустя испытуемые решали серию тяжёлых задач. В группе, завтракавшей более жирными продуктами, симптомы стресса были более выражены, чем во второй.

Смейтесь больше

Показалось множество научных трудов о том, что хохот противодействует стрессу и оптимален для иммунной совокупности. Это не шутка! Одно изучение больных раком поняло, что хохот уменьшал у них стресс и увеличивал устойчивость клеток к заболеванию.

Как сообщил доктор наук Калифорнийского университета Ирвин Ли Берк: «Если бы пользу от хохота возможно было упаковывать в бутылки, то для реализации нам потребовалось бы разрешение Департамента здравоохранения — по причине того, что это настоящее лекарство». Хохот понижает уровень гормонов стресса (каковые подавляют иммунную совокупность, поднимают кровяное давление и увеличивают число тромбоцитов, создающих сгустки и ведущие к тромбозу коронарной артерии). Хохот, помимо этого, оказывает помощь процессу переваривания пищи и успокаивает боли в желудке, и неспециализированные симптомы хронического стресса. Наконец, хохот увеличивает выброс эндорфинов, каковые заставляют вас ощущать себя лучше и расслабленнее.

Средний ребенок смеется много ежедневно. Средний взрослый смеется в лучшем случае около 10 ежедневно. Веселитесь чаще: смотрите комедии, юмористические передачи, просматривайте сборники смешных рассказов.

Учитесь видеть забавное в жизни. Если вы разбили на кухне молочник, назвали бизнес-партнера чужим именем либо оговорились на лекции, — первенствуйте , кто захохочет над неточностью. Прекратите принимать себя через чур без шуток, и часть стресса в вашей жизни уменьшится.

Обратитесь с просьбой о помощи

При хроническом стрессе полезно записаться к психотерапевту, дабы наладить собственные навыки управления стрессом и поболтать о проблемах. Многие отрицательно относятся к психотерапии, считая, что это превратится в пожизненную процедуру. Но, в то время, когда в бизнесе появляются неприятности, хозяева компаний обращаются к экспертам-консультантам. То же самое касается и отечественной собственной жизни. Я довольно часто отсылаю больных к экспертам по биологической обратной связи, гинотерапевтам, по десенсибилизации перемещением глаз и репроцессингу (EMDR).

Какие конкретно добавки нужны при стрессе

При стрессе оказывают помощь витамины группы В, L-теанин, ГАМК, зверобой, 5-ГТФ, магний и валериана. Посоветуйтесь сперва с вашим доктором. То, что добавка натуральная, не свидетельствует, что она совсем безвредна. В Приложении 3 вы определите больше, или зайдите на сайт www.amenclinics.com/cybcyb.

Глава 12

Улучшаем память

СЕМЬ САМЫХ ВРЕДНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ГОЛОВНОГО МОЗГА. Из-за чего мозг требует вредную еду ?


Также читать:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: