Конечная поза для людей с гибкой спиной

Данный вариант конечного положения самый нужен. Мы рекомендуем всем принимать как раз такую позу, в то время, когда их поясницы станет достаточно эластичной. немного поднимите туловище как обрисовано выше. В конечном положении, в первую очередь, сделайте пара выдохов и обычных вдохов.

Проследите за тем, дабы ваша поясницы была расслаблена. После этого глубоко вдохните, в один момент оттягивая плечи мало дальше назад, дабы они были на одной линии с позвоночником.

Напоминаем, что поясницы всё время обязана оставаться расслабленной.

Она не должна принимать участие в движении. В случае если мускулы поясницы будут напряжены, это помешает расширить её изгиб.

Существует тенденция напрягать нижнюю часть поясницы. Нужно сосредоточить внимание на большом расслаблении этой территории.

В случае если эта часть поясницы расслаблена, то наверняка будет расслаблена и вся поясницы.

На протяжении вдоха почувствуйте изгибание нижней части поясницы. После этого выдохните и разрешите пупку опуститься вниз. Это случится машинально, позвав в полной мере терпимый приступ боли в нижней части поясницы.

Изгиб поясницы увеличится. Попытайтесь не сопротивляться этому изгибанию, не напрягайте мускулы. После этого вдохните и опять повторите целый процесс.

Проделайте это пара раз и позже возвратитесь в исходное положение.

Неточности, которых направляться избегать

Самая распространённая неточность пребывает в том, что пузо приподнимается над почвой. Это неверно, потому, что в этом случае сгибание происходит не в пояснице, а в ногах. В случае если делать асану так, она не принесёт большое количество пользы. Довольно часто руки кладут или через чур в первых рядах, или через чур сзади плеч. Положение рук возможно изменять в соответствии с гибкостью вашей поясницы, но в большинстве случаев руки должны пребывать рядом с плечами.

У большинства людей при исполнении асаны раскрывается рот. Держите рот закрытым, но не напрягайте наряду с этим лицевые мускулы. Часто голове разрешают опуститься вперед. Это сокращает действие асаны на область шеи. Голова должна быть как возможно больше отклонена назад. Кое-какие люди склонны делать эту асану как энергичное физическое упражнение. Задыхаясь и напрягая все мускулы тела, с искажённым лицом, они пробуют вынудить собственную пояснице изогнуться. Это полностью неверно. направляться как возможно больше расслаблять тело.

продолжительность и Осознание

в течении всей практики направляться осознавать движение и дыхание. Стремитесь синхронизировать дыхание с перемещением, поскольку это оказывает помощь получить от асаны максимально вероятную пользу. Помимо этого, осознавайте пояснице и её расслабление, в особенности в нижней части. В конечном положении осознавайте изгибание нижней части поясницы.

Для исполнения данной асаны достаточно отвести 180 секунд, независимо от того, остаётесь ли вы в конечной позе либо же повторяете перемещение пара раз. Но вы имеете возможность выбирать длительность практики по собственному усмотрению.

Последовательность исполнения

Эта асана самый нужна в том случае, если перед ней либо по окончании неё выполняются асаны с наклоном вперёд.

Ограничения

Эту асану не нужно делать людям, страдающим от язвы желудка, грыжи, туберкулёза кишечника либо заболеваний щитовидной железы. В случае если у вас имеется какие-то другие недомогания, каковые, по вашему точке зрения, смогут не разрешить вам делать бхуджангасану, обратитесь за консультацией к умелому учителю йоги.

Благотворное воздействие

Эта асана увеличивает гибкость поясницы и массирует органы брюшной полости. Она владеет и многими вторыми нужными особенностями.

В частности, она воздействует на надпочечники и почки. Почки очищают отечественную кровь. При исполнении бхуджангасаны они сдавливаются, в следствии чего из них удаляется застоявшаяся кровь. В то время, когда вы опять принимаете исходное положение, почки орошаются свежей кровью. Массаж этих ответственных органов в большинстве случаев затруднен, поскольку они довольно недоступны. Бхуджангасана преодолевает это затруднение, повышает эффективность работы почек и, тем самым, усиливает здоровье всего организма. Надпочечники, расположенные сверху почек, кроме этого приобретают хороший массаж, что стимулирует их более действенную работу. Эти железы выделяют разные гормоны, каковые оказывают громадное влияние на отечественные тело и ум. Практика бхуджангасаны регулирует выделение адреналина, что воздействует на степень отечественного напряжения либо расслабления. Это содействует большей устойчивости отечественного психотерапевтического и физического состояния. Ещё один ответственный гормон, выделяемый надпочечниками — это кортизон. Как выяснилось, он тесно связан с развитием ревматизма. Бхуджангасана оказывает помощь поддерживать и стимулировать верную секрецию этого гормона, и была крайне полезной при лечении ревматизма.

общее нездоровье и Разнообразные заболевания организма довольно часто бывают обусловлены скованностью позвоночника. Не забывайте, что позвоночник — это главный канал, по которому идут все нервные импульсы от мозга к телу. Скованный позвоночник нарушает работу данной совокупности, мешая прохождению импульсов. Для действенной работы нервов нужно хорошее снабжение кровью. В случае если позвоночник скованный, то поясницы сгибается не хватает чтобы удалять застоявшуюся кровь. Бхуджангасана раскрепощает позвоночник, удаляет нечистую кровь из области поясницы и тонизирует нервы. В следствии улучшается связь между остальным телом и мозгом, что ведёт к упрочнению здоровья.

Эта асана массирует органы брюшной полости и таза, а также, желудок, поджелудочную железу, печень, желчный пузырь, органы выделения и половые органы. Мы особенно рекомендуем эту асану для лечения женских заболеваний — лейкореи, аменореи и дисменореи — потому, что она тонизирует яичники и матку.

Эта асана нужна и тем, кто страдает от смещения межпозвонковых дисков либо ишиаса, но в этих обстоятельствах нужно выполнять осторожность. Многие люди страдают от болей в пояснице либо шее из-за сидения в одном положении в течение долгого времени, и из-за нездоровья позвоночника и общей скованности. Бхуджангасана — нужное средство от этих болезней.

Помимо этого, она регулирует работу щитовидной железы. Эта железа играется громадную роль в сохранении здоровья, и она должны быть в оптимальном состоянии.

Бхуджангасана больше простого расширяет грудную клетку, тем самым, помогая человеку обучаться верно дышать.

Усиливаем и развиваем ГИБКОСТЬ ПОЯСНИЦЫ / ПРОГИБЫ / Осваиваем полную позу лука


Также читать:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: