Метод 2: в положении стоя

Поднимитесь, раздвинув ноги приблизительно на полметра. Наклонитесь вперёд и положите ладони над коленями. Руки должны оставаться прямыми в течении всей практики.

Легко согните ноги в коленях. Смотрите на собственный пузо. Откройте рот и высуньте язык.

После этого втягивайте и выпячивайте пузо, в один момент вдыхая и выдыхая, так же, как это было обрисовано в способе 1. Делайте это столько, сколько сможете без перенапряжения. Отдохните и после этого повторите процедуру.

Способ 3: усложнённый вариант

Эта техника снабжает большой массаж органов брюшной полости.

Её возможно делать в ваджрасане, падмасане либо стоя. Она подобна способам 1 и 2, но выпячивание и втягивание живота выполняется при задержке дыхания. Сделайте глубочайший вдох.

После этого выдохните, максимально опустошив лёгкие за счёт втягивания живота. Не вдыхая, попытайтесь выпятить пузо.

После этого опять втяните пузо.

Скоро повторяйте эти действия приятель за втором столько раз,

какое количество сможете за то время, пока вы удерживаете дыхание.

Не перенапрягайтесь, задерживая дыхание через чур на долгое время.

После этого вдохните. Это один цикл.

Отдохните, пока ваше дыхание не придёт в норму.

В то время, когда дыхание нормализуется, повторите цикл еще раз.

Время задержки дыхания направляться неспешно увеличивать в течении многих недель и дней.

Избегайте неточностей

Часто агнисар крийю делают с маленькой амплитудой перемещения живота. Значительно чаще, это обусловлено тем, что выпячивание и втягивание живота происходит через чур скоро. Попытайтесь отрегулировать собственную практику так, дабы перемещение хватало стремительным, но в один момент выделенным.

Время от времени на стадиях 1 и 2 дыхание не хватает синхронизировано с перемещением живота. Старайтесь согласовывать дыхание с перемещением и сохранять постоянный ритм в течение всей практики.

продолжительность и Количество циклов

Эта практика может оказаться мало тяжёлой для начинающих из-за отсутствия сознательного контроля над мышцами живота. Помимо этого, вы станете скоро уставать, потому, что вы используете мускулы живота значительно больше, чем в большинстве случаев. Исходя из этого направляться медлительно и неспешно развивать и приучать мускулы в течение продолжительного времени. Сначала, втягивайте и выпячивайте пузо не более двадцати раз, по окончании чего недолго отдыхайте. Трех циклов достаточно. Занимайтесь так приблизительно семь дней.

В то время, когда ваши мускулы станут посильнее, вы сможете неспешно увеличивать длительность каждого цикла, равно как и количество циклов. Мы оставляем подробности на ваше усмотрение, потому, что выбор тут всецело зависит от личных возможностей.

Очевидно, длительность каждого цикла в способе 3 зависит от того, как продолжительно вы имеете возможность сдерживать дыхание. Мы опять подчеркиваем — не нужно перенапрягаться. Вы найдёте, что длительность задержки дыхания будет машинально возрастать по мере практики.

Время для занятий

Не практикуйте агнисар крийю на полный желудок. Подождите три либо четыре часа по окончании еды. Лучший результат для занятий — раннее утро до завтрака, нужно, по окончании визита туалета. Но, по желанию, вы имеете возможность выполнить эту практику и перед тем, как пойти в туалет, дабы стимулировать перистальтику кишечника.

Ограничения

Агнисар крийю не рекомендуется делать при гипертонии, сердечных болезнях, язвенной болезни и грыже.

Будущим матерям кроме этого направляться воздерживаться от данной практики по окончании первых месяцев беременности. Но им, без сомнений, целесообразно опять возвратиться к ней по окончании родов, дабы укрепить и подтянуть таза и мышцы живота, и привести внутренние органы в обычное состояние.

Благотворное воздействие

Агнисар крийя массирует все органы брюшной полости, усиливает мускулы и стимулирует связанные с ними нервы, содействуя наилучшему функционированию внутренних органов. Она регулирует выделение пищеварительных соков и, тем самым, снабжает большое усвоение питательных веществ из пищи. Помимо этого, она предотвращает и ликвидирует разнообразные желудочно-кишечные расстройства, а также, запор, несварение, повышенную и пониженную кислотность, метеоризм, пониженную активность печени и т.п.

В случае если у человека сильные и действенно трудящиеся внутренние органы, он значительно меньше болеет. Более того, даже если он подвергает собственный тело чрезмерным нагрузкам, органы способны легче справляться с обстановкой и возвращать тело к норме. Агнисар крийя усиливает органы, находящиеся в нижней части туловища. Тем самым она оказывает помощь человеку противостоять болезням и неспециализированным нездоровым условиям повседневной судьбе. Это весьма полезная практика, и мы рекомендуем каждому заниматься ей систематично.

Примечания

1. Том I; урок 2; тема 5.

2. Том I; урок 7; тема 2.

Тема 3

Асаны …. Практика

И пузо, и таз — ответственные части тела, потому, что как раз тут находятся главные органы пищеварения, воспроизводства и выделения. Для поддержания крепкого здоровья нужно, дабы эти органы, и связанные с ними мускулы и нервы, были в наилучшем рабочем состоянии. Многие люди страдают разными недугами, прямо либо косвенно связанными с нездоровым состоянием данной области тела, которой обычно уделяется недостаточное внимание. Практически все асаны так или иначе воздействуют на эти органы, мышцы и нервы, и регулярная практика избранного числа асан, дополняемая сурьей намаскар, окажет помощь обеспечить их оптимальное функционирование. Ниже обрисованы три простые асаны, в особенности нужные для данной области тела. Они массируют и растягивают сами органы, усиливают мускулы и стимулируют нервы.

Уштрасана

(поза верблюда)

Честно говоря, мы не в полной мере понимаем, из-за чего эта асана именуется позой верблюда. Это тяжело себе представить. Быть может, это связано с тем, что неспециализированные очертания бёдер, головы и туловища в данной позе напоминают шею верблюда.

Уштрасана — достаточно несложная асана, которая замечательно растягивает бёдра, пузо, горло и грудную клетку.

Техника исполнения

Расстелите на полу коврик.

Поднимитесь на колени, и примите такое положение, в котором ступни и колени раздвинуты на такое же расстояние, что и бедра. Это снабжает устойчивость и равновесие при перемещении.

Верхние части ступней должны быть прижаты к почва.

В исходном положении бёдра, голова и туловище должны быть расположены вертикально.

Мало отклонитесь назад. В один момент повернитесь направо и возьмитесь правой рукой за правую пятку. Выпрямите руку, дабы на неё приходился вес тела, после этого выровняйте туловище и возьмитесь левой рукой за другую пятку. Разрешите голове отклониться назад.

Попытайтесь расслабить всё тело, в особенности мускулы поясницы. Применяя мускулы поясницы, мягко толкайте вперёд бёдра, таз, и пузо; наряду с этим мускулы поясницы должны оставаться в расслабленном состоянии, а руки — сохранять контакт с пятками.

Чем больше расслаблены мускулы поясницы, тем дальше возможно будет выдвинуть тело вперёд.

Делая это перемещение, вы найдёте, что сжатие поясницы будет возрастать, в особенности нижней части (в поясничной области).

Будьте осмотрительны и не перенапрягайтесь. По мере практики и при достаточном расслаблении мышц поясницы, вы сможете принимать конечную позу, продемонстрированную на рисунке выше.

Смотрите за тем, дабы мускулы ног были расслаблены. Вес тела обязан всецело приходиться на колени; сначала это может оказаться неосуществимым, но по мере практики вы станете легко этого достигать.

Руки не должны нести никакой нагрузки; практически, они делают противоположную функцию. Они должны как якоря удерживать плечи, дабы сохранять прогиб поясницы.

Иначе говоря руки не являются опорой для плеч, а, наоборот, оттягивают их вниз, разрешая усилить изгиб поясницы. Как возможно больше расслабьте мускулы шеи, ног, рук и поясницы.

Оптимальное расслабление поясницы крайне важно, поскольку оно разрешает верхней части тела провисать под действием силы тяжести; наряду с этим поясницы прогибается в большой степени, не встречая сопротивления мышц.

Дышите конечно, разрешая изгибу поясницы усиливаться при выдохе.

Оставайтесь в конечной позе до тех пор пока это вам комфортно. После этого возвратитесь в исходное положение, напрягая все мускулы и делая все обрисованные выше действия в обратном порядке. Смотрите за тем, дабы тело опиралось на одну руку и поворачивалось около неё, тогда как его противоположная сторона движется вперёд. Делая это перемещение, не торопитесь.

Рекомендации начинающим

Для тех, у кого не хватает эластичная поясницы, эта асана сначала может оказаться достаточно тяжёлой. При таких условиях направляться затевать асану, ставя ступни на носки. Наряду с этим пятки поднимаются и за них легче взяться руками.

Кое-какие люди найдут, что они все равно не смогут держаться за обе пятки в один момент. Дабы неспешно решить эту проблему, назад одну руку и возьмитесь за одну пятку. Оставайтесь в этом положении приблизительно секунду, после этого отпустите пятку, разверните тело и возьмитесь второй рукой за другую пятку. Повторите это чередующееся скручивающее перемещение пара раз. Не должно быть никаких резких и насильственных перемещений — лишь плавные, медленные и расслабленные. Это простое упражнение окажет помощь раскрепостить пояснице, и со временем вы сможете держаться за обе пятки.

Способ (2 сезон) — съёмки окончены. (ПРОЩАЙ, БОРОДА!)


Также читать:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: