Минут медитации: восемь минут в день для начала новой жизни

Дэвич Виктор

Перев. с англ. — М.: ООО Издательство

«София», 2011. — 192 с.

«какое количество времени необходимо для ощущения умиротворённости и внутреннего покоя? Какой бы занятой ни была наша жизнь, эта несложная и понятная книга способна оказать помощь человеку отыскать пара мин., дабы успокоить и очистить разум медитацией. Честно рекомендую прочесть ее».

Лама Сурья Дас, создатель «Awakening the Buddha Within»

«Открою Глубокую Духовную Истину об данной маленькой книге: она делает обещанное! Наиболее значимые сведения о методах медитации Виктор Дэвич выкристаллизовал в весьма легкий для понимания текст — предельно свежий и ясный. Кто имел возможность поразмыслить, что восемь мин. так совершенно верно соответствуют заявленным обещаниям?»

Джеффри М. Шварц, врач медицины, создатель «The Mind The Brain and Dear Patrick»

«В случае если вас завлекает медитация, но начать сеансы никак не удается, «8 мин. медитации» отворит ворота в цветущий сад. Виктор Дэвич открывает перед нами путь любящей доброты и осознания, неизменно сопровождая и радостно подбадривая каждого из нас».

Тара Брэч, создатель «Radical Acceptance: Embracing Your Life with the Heart of a Buddha»

«Незаурядный и исчерпывающий подход к данной духовной, но довольно часто запутанной дисциплине. «8 мин. медитации» расширит, углубит и обогатит духовную практику любого человека независимо от его веры и традиции».

Джон Ньютон, священник, Христианский университет, Санта-Моника, Калифорния

века, моя книга стала «Книгой месяца» на конкурсе тематических текстов. Так, я — живой (и весьма признательный!) пример того, как практика медитации может поменять жизнь человека.

Каждое написанное в данной книге слово призвано оказать помощь вам сделать то же самое.

Исходя из этого прошу вас составить мне компанию в путешествии, которое умиротворяет разум, изменяет жизнь — и просто делает вас радостнее. В этом странствии я буду рядом с вами, не отойду ни на ход. И заметите — вы станете весьма рады, что стали на данный путь.

Сейчас у людей меньше времени, чем у людей прошлых эр. Необходимо, дабы любое воздействие, оТ полировки полов до обучения медитации,

было легко понять;

легко выполнить;

а израсходованное время должно приносить настоящую пользу.

Не страно, что, в то время, когда дело доходит до медитации, у нас не достаточно времени (либо терпения) на сложные и запутанные руководства — как и на таинственные указания наподобие «Легко ничего не делайте». И, очевидно, мы не можем позволить себе медитировать по часу в сутки:

«8 Мин. Медитации» все меняют. Самой традиции медитации около трех тысяч лет, но «8 Мин. Медитации» — полностью новый современный взор на медитацию; это восьминедельная программа — несложная, легкая, ясная и очень действенная с позиций затрат времени.

Руководствуясь программой «8 Мин. Медитации», вы сможете медитировать легко и скоро, причем с самого Первого Дня обучения. Кроме всего другого у вас сформируются устойчивые навыки медитации, каковые сохранятся на всегда. И все это за каких-то восемь мин. в сутки — это промежуток между двумя выпусками телерекламы.

Более того, вы начнете заниматься проблемами и основными вопросами, каковые побудили вас обратиться к медитации, — и решать эти неприятности. Вот кое-какие из таких неприятностей:

«Я ,ощущаю постоянный стресс».

«Я не в силах руководить собственными мыслями».

«Я как будто бы по течению».

«Я всегда срываюсь и вымещаю злость на сотрудниках и своей семье».

«Мне необходимо хоть мало спокойствия!»

«Не могу сосредоточиться».

«Мне чего-то не достаточно. Не осознаю, чего как раз».

«Думается, все в порядке, но все-таки жаль, что…»

«8 Мин. Медитации» — несложная и легкая практика, дешёвая каждому человеку независимо от возраста, уровня и образования доходов. Она дешева, даже в том случае, если |вам думается, словно бы вы и одной 60 секунд не высидите, не говоря о целых восьми. Может, вы юный родитель, мать-одиночка, подготавливающийся к экзамену школьник либо юный начальник, приступающий к желанной работе и любимой. В любом случае, будьте уверены: «8 Мин. Медитации» отправятся вам на пользу. на данный момент вы просматриваете эти строки, а уже через пара мин. начнется ваш первый сеанс медитации. Без путаницы. Без потерянного времени. И это вправду так.

Вы легко начнете медитировать — и вот как это случится:

Все начнется е маленького «обзора» медитации, из которого вы определите основное, но не запутаетесь и не заскучаете наряду с этим. Вы определите значение слова «медитация» и заметите, что медитировать весьма легко. Я кратко поведаю о том, как действует на человека эта делаемая единожды в сутки программа «8 Мин. Медитации» — и из-за чего она так действует.

После этого вы подготовитесь к первому сеансу. Освоите несложную и действенную позу для медитации — ее возможно делать, сидя на обычном стуле. После этого прочтете пара технических руководств по медитации, которыми станете пользоваться в течении следующих восьми недель; — и в будущем, я надеюсь, также.

После этого, руководствуясь несложными, действенными и не имеющими ничего общего с опытным Жаргоном руководствами, вы приступите к первому сеансу медитации. Медитировать вы станете по восемь мин. в сутки — не больше и не меньше. Вторая часть книги складывается из восьми разделов — по одному на каждую семь дней заявленной программы. Каждую технику вы отрабатываете в течение одной семь дней, после этого двигаетесь дальше. В каждом разделе содержится материал, что облегчит переход из одной семь дней в другую, и обстоятельные ответы на самые популярные вопросы.

4. По окончании завершения восьминедельной программы у вас будет возможность «обновить» и углубить наработанную практику медитации. Все нужное для этого содержится в части 3 — а также «особая Модель» и расписание занятий Медитации в Действии; все это окажет помощь вам внедрить медитацию во все области собственной жизни. Заканчивается часть 3 «сливками», собранными в звуковых записях, книгах по медитации и в медитационных центрах.

С программой «8 Мин. Медитации» сущность медитации осознать легко — значительно несложнее, чем вам думается. Само собой разумеется, в первые дни а также семь дней вам, возможно, будет тяжело. Но не отступайте, пробирайтесь совместно со мной дальше. Через 14 дней медитация прекратит воображать для вас какую-либо сложность. К концу Восьмой семь дней вы станете зрелым мастером медитации, готовым погружаться в самые потаенные глубины данной практики. А ответственнее всего то, что сначала вам будут дешёвы такие плоды медитации, как:

• окрепшее благополучия и чувство покоя;

простое немедикаментозное понижение уровня стресса;

более фокусировка и глубокая сосредоточенность

внимания.

Медитация может с легкостью, преобразить вашу жизнь. Я не говорю о странствии в Страну Вечного Блаженства, я имею в виду что-то значительно лучшее — именно то, что необходимо всем нам: умение жить в этом сложном мире светло, благополучно, нормально и счастливо.

В случае если учесть все эти бонусы, делается неясно, из-за чего не все люди занимаются медитацией.

Итак, из-за чего не занимаетесь медитацией вы?

решение — и Ответ — в следующих частях книги.

Из-за чего ВЫ НЕ Имеете возможность ПРИСТУПИТЬ
К МЕДИТАЦИИ.

Из-за чего ВЫ НАЧИНАЛИ И БРОСАЛИ.

Из-за чего ПРОГРАММА

«8 Мин. МЕДИТАЦИИ» ВСЁ ЭТО ПОМЕНЯЕТ

Когда человек выясняет о том, что я занимаюсь медитацией, либо о том, что написал книгу о медитации, то обязательно информирует одно из двух: «Я желал бы обучиться медитировать, но не могу» либо «Я пробовал медитировать, но кинул».

Моя реакция неизменна: «Что же, по вашему точке зрения, вам мешает?» И вот что мне отвечают. Выясняете?

Из-за чего Я НЕ МОГУ Обучиться МЕДИТИРОВАТЬ

Это через чур сложно.

Это занимает через чур много времени.

Я не талантливый.

Я через чур стар.

Я через чур молод.

Я нетерпелив.

Меня нельзя назвать духовным человеком.

Во мне нет ничего особого.

Мне некогда.

Из-за чего Я НАЧИНАЛ ЗАНИМАТЬСЯ МЕДИТАЦИЕЙ И ПРЕКРАТИЛ

Я не имел возможности остановить мышление.

Это занимало через чур много времени.

Я уехал в отпуск, позже приехал и не смог возобновить занятия.

Мои ожидания не сбылись.

Я не достиг просветления.

Я был не хватает развит духовно.

? Я простой человек.

По всей видимости, у меня нехорошая карма.

Данный перечень широк, но все логические обоснования чтобы не медитировать, сводятся к двум главным заблуждениям:

Медитация — это что-то непонятное, запутанное и сложное.

Для занятий и обучения медитации медитацией требуется через чур много времени.

Посмотрим, как в «8 минутах медитации» освещены — и решены — обе эти неприятности.

Медитация через чур запутанна, сложна и туманна

На современном книжном рынке представлено более четырех с половиной тысяч книг по медитации — ясно, из-за чего медитацию ошибочно вычисляют некоей таинственной, потаенной совокупностью, предназначенной для редких избранных.

В действительности все напротив: практикой медитации легко может овладеть любой, причем совсем независимо от того, что говорится в мудреных книгах, заполненных санскритом. Основная задача книги «8 мин. медитации» пребывает в том, дабы развеять миф о медитации и уменьшить ее изучение и практику.

Восьминедельная программа поделена на три части:

Часть 1 ознакомит вас с базами медитации и подготовит к тому, дабы без всяких отлагательств приступить к первому сеансу медитации.

Часть 2 — сердцевина всего курса. В ней изложена специально разработанная подробная программа медитации: ежедневные 8-минутные сеансы, продолжающиеся в течение восьми недель.

Часть 3 — раздел «обновлений», в котором обрисованы те методы, что оказывают помощь углубить практику медитации и сделать ее частью повседневной жизни.

Звучит легко? Еще бы. По причине того, что так оно и имеется.

Медитация занимает через чур много времени — и обучение, и практика

Дайте честный ответ на таковой вопрос:

Вы так заняты, что вечером перед сном либо утром не имеете возможность выкроить восемь мин. для себя лично?

Само собой разумеется, у каждого из нас масса дел, у каждого ритм судьбы зашкаливает. Но то, что у вас нет восьми мин. для занятий тем, чем хочется заниматься, не очень-то убедительно, правда? Имеется же у вас восемь мин., дабы взглянуть «Симпсонов»? Вот и славно — время для 8-минутной медитации нашлось.

Но, рассказываете вы, «я мать-одиночка», «я отец-путеше- ственник», «у меня новорожденный ребенок»! Я занят, занят, занят. Где забрать время на медитацию?!

Ответ: время у вас уже имеется. Легко расслабьтесь и разрешите себе его подметить.

Мать-одиночка? Может, попытаетесь медитировать, в то время, когда дети заснут? Либо перед тем, как они проснутся?

Отец-путешественник? В следующий раз на протяжении двухчасового перелета в Сан-Антонио отложите издание о гольфе и посвятите восемь восхитительных мин. медитации в воздухе.

Родители новорожденного? В пять часов утра, как попроще покормите малыша, позже он задремлет, а вы восемь мин. помедитируете.

И, кстати, в случае если вам думается, что для получения ощутимого результата этих маленьких восьмиминутных медитаций не хватает, опять поразмыслите вот о чем: не кто другой, как Альберт Эйнштейн, именовал сложные проценты величайшим,феноменом Вселенной. Каждые восемь мин. медитации — депозит на ваш счет в Первом Нацбанке медитации, где накапливаются огромные проценты. Через некое время ваши мелкие вклады сливаются воедино и формируют грандиозную выплату: умение жить в спокойствии и мире.

Где вероятна более важная прибыль при столь малых вложениях?

КАК ПОЯВИЛАСЬ ЭТА КНИГА:

Из-за чего Как раз «ВОСЕМЬ Мин.»

И Из-за чего ЭТО ТРУДИТСЯ

Возможно, сейчас у вас показалось два вопроса:

«Из-за чего восемь мин.?»

«И кто ты таковой, дабы уверять меня в эффективности собственной программы?»

Превосходно! Как утверждает Громадная Американская Наклейка на Бампер: «Не верь авторитетам». Исходя из этого разрешите представиться без подробных описаний моего личного увлекательного (для автора) духовного путешествия.

Я говорю о себе, дабы вы заметили, как моя жизнь похожа на вашу.

Такие люди, как вы и я, не восседают на вершинах гор, а живут тяжёлой и насыщенной стрессами судьбой, заставляющей изо дня в сутки окунаться в глубины действительности. И на протяжении данной гонки очень многое меняет свойство погружаться в медитацию.

В первую очередь, мне хотелось бы сказать, что я написал книгу, которая именуется «Наилучший учебник медитации». Это весьма популярное пособие по медитации, ставшее «Книгой месяца» в одноименном Клубе. Заниматься медитацией я начал в 1975 году и за прошлые десятилетия посвятил ей несколько тысячу часов, посетил десятки Центров медитации, получал образование Америке у нескольких выдающихся наставников- мастеров медитации, которых считал и считаю собственными приятелями.

Медитировать я начал в Нью-Йорке, в то время, когда получал образование юридической школе. И руководствовался тогда не духовными, а в полной мере практическими целями: один из выпускников данной школы сообщил мне, что годом ранее начал заниматься медитацией, благодаря чему у него заметно улучшилась оценки — и память также.

В то время я изучал прецедентное право и среди другого должен был выучить «Налоговый кодекс США» — фолиант пятнадцатисантиметровой толщины. Сделав вывод, что терять мне нечего, я два вечера посвятил изучению баз медитации; инструктор дал совет медитировать два раза в сутки.

На первом сеансе медитации я почувствовал то, что прежде чувствовал весьма редко, а в юридической школе и вовсе не чувствовал. Я почувствовал покой. А вдруг занятие оставляет приятные впечатления, его в большинстве случаев не бросают. Вот и я не кинул.

Я медитировал два раза в сутки. Прошло пара месяцев, и я почувствовал, что стал более

расслабленным, но и — парадоксе! — более собранным человеком, причем и на занятиях, и в свободное от учебы время. Я стал лучше концентрироваться, существенно улучшилась память. Естественным образом это стало причиной тому, что я стал лучше осознавать кроме того самый сложный материал — к примеру, те же запутанные налоговые правила. И самое необычное: я понял, что с наслаждением предвкушаю ежедневный спарринг с этими правилами.

На итоговом экзамене по налоговой совокупности я к большому собственному удивлению (и к удивлению доктора наук) взял наивысший бал. А также не имеет значения, было это связано с медитациями либо нет. Я знал, что и дальше буду медитировать. Я занимался медитацией все двенадцать лет моей нью-йоркской практики в должности юриста по коммерческим делам в «Paramount Pictures» и в двух рекламных агентствах из перечня «Fortune 500».

В 1975 году я переехал в Лос-Анджелес, вознамерившись без шуток заняться шоу-бизнесом. Я был продюсером, сценаристом, писателем и романистом- документалистом. И я углублял собственную практику медитации — сперва увлекся дзэн-медитацией, а позже випассаной, либо «медитацией прозрения».

В тот период мне посчастливилось встретиться с несколькими выдающимися наставниками медитации, благодаря которым я еще больше углубил собственную практику. Я говорю о таких мастерах, как Шэрон Зальцберг, Джозеф Гольдштейн и Шинзэн Янг — последний стал моим главным преподавателем и тем знатоком медитации,

к которому я обращался со всеми собственными вопросами. Знания, польза, инсайты, полученные мною посредством этих и некоторых вторых наставников, были и остаются бесценными. Целый данный массив информации я также попытался передать в собственной книге.

«8 мин. медитации» я решил написать по окончании того, как кто-то в сотый раз заявил мне, что он «и рад бы медитировать, но…». Честно говоря, я устал от всяких отговорок, которыми меня потчуют. И решил создать безотказную программу медитации, которая ликвидировала бы все «но» и доходила под такие критерии:

Соответствие любому образу судьбы, какой бы занятой эта жизнь ни была.

гарантия и Безотлагательное — начало медитации , того, что человек не прекратит медитировать.

Несложная и надежная инструкция по медитации, которой имел возможность бы воспользоваться любой, кто приступает к ней в первый раз.

Предвосхищение самый распространенных вопросов, сомнений, тревог и четкие ответы на них.

Дешёвая всем желающим возможность более глубокого погружения в медитацию.

Помощь, возможность и ободрение почувствовать мое присутствие на каждом этапе этого пути.

«8 Мин. Медитации» — программа, которую я создал с целью достижения этих целей. И, самое основное, для помощи в достижении ваших собственных целей.

Из-за чего восемь мин.?

Как мне известно, Женевская конвенция не регулирует длительность сеансов медитации. Кое-какие преподаватели требуют от учеников посвящать медитации не меньше часа в сутки. В дзэн-буддийском центре это время может растянуться до десяти часов в день! Иначе, в некоторых книгах по медитации говорится, что достаточно трех мин. в сутки — а также одной 60 секунд.

Самым приемлемым вариантом я считаю восемь мин. — и вот из-за чего:

Это совсем недолго; медитация не обременит вас, не поставит под угрозу и не нарушит привычный образ судьбы. Столько времени в большинстве случаев уходит на то, дабы принять душ либо приготовить салат и бутерброд из тунца. И вдобавок — это время для рекламы в вашем любимом сериале.

Выкроить восемь мин. в сутки может любой, среди них и вы. Вы так как имеете возможность проснуться на восемь мин. раньше? Лечь дремать на восемь мин. позднее? Если вы путешествуете, у вас имеется восемь мин., пока вы ждёте объявления о посадке на необходимый рейс либо в то время, когда летите в самолете? А в отеле, по окончании регистрации? Конечно же, восемь мин. у вас постоянно найдётся.

Регулярная ежедневная восьмиминутная практика владеет кумулятивным эффектом и формирует то, что я именую Мышцей Внимательности. Позднее мы поболтаем об этом подробнее. До тех пор пока : всё нормально; всё так, как должно быть.

НАЧНИТЕ МЕДИТИРОВАТЬ.

ПРЯМО на данный момент

Ни при каких обстоятельствах еще медитация не была таковой несложной задачей, как в «8 минутах медитации». Вы не отыщете тут ни единого слова, для понимания которого требовался бы толковый словарь либо словарь духовной терминологии, ни одной непонятной инструкции, ни одной техники медитации, которой не было возможности бы воспользоваться легко, легко и с первого раза — к примеру, прямо на данный момент.

Как говорят в Голливуде, пришло время «Анонса ближайших новинок». В следующие восемь недель мы поболтаем обо всем этом значительно подробнее. Но на данный момент мне бы хотелось, дабы вы осознали, как легко вы сможете обучиться медитировать.

В эту 60 секунд ничего не предпринимайте — сидите , где сидите. Прочтите изложенные ниже простые руководства и выполните их как возможно лучше — это единственное, о чем я вас прошу.

Не забывайте: это не внеплановый экзамен. Оценок вам никто ставить не будет. Весьма не так долго осталось ждать вы определите, что неправильных способов медитировать не существует.

ПРОБНАЯ МЕДИТАЦИЯ

Сядьте прямо, сосредоточьтесь — но не напрягайтесь, — как на протяжении беседы с вашим любимым втором.

Пускай ваши глаза закроются.

Сделайте долгий и глубочайший вдох. На секунду задержите дыхание. После этого выдохните воздушное пространство.

ЧАСТЬ 1

С ЧЕГО НАЧАТЬ

Не так долго осталось ждать начнется Первая семь дней программы «8 Ми-
нут Медитации». Но сперва стоит ознакомиться

с неспециализированным положением дел. Как и ваш дом, практика
медитации обязана опираться на самый прочный
фундамент. Об этом и отправится обращение в части 1, при на-
писании которой я руководствовался следующими
целями:

• Развеять миф о медитации и выяснить, что это такое в действительности.

• Продемонстрировать читателю, в чем ему может оказать помощь программа «8 Мин. Медитации», а в чем нет.

• Разглядеть и опровергнуть кое-какие распространенные заблуждения о предубеждения и медитации против нее.

• Ответить на вопросы, самые популярные среди начинающих заниматься медитацией.

• Снабдить вас рядом несложных и действенных Руководств по «эксплуатации», которыми вы станете пользоваться в течение следующих восьми мин., восьми недель — и, быть может, в течение всей собственной жизни.

У вас может появиться естественное желание пропустить данный раздел и сходу «перейти к делу» — другими словами начать медитировать. Не поддавайтесь такому соблазну.

В случае если прочтете эту часть с должным вниманием, шансов на успех у вас будет значительно больше.

ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ?

Медитация — не статичный «объект». Это «воздействие». Вот из-за чего так тяжело пробраться в се сущность и дать ей правильное определение.

Медитации довольно часто дают метафорические определения. Вот два примера — один старый, второй современный:

«Вы словно бы наливаете в стакан загрязненную воду и даете ей отстояться. Неспешно муть осядет, и вода станет прозрачной» (Тайсен Дешимару).

«.. .Это похоже на плавание в акваланге. Вы видите, слышите собственные мысли, касаетесь их, пробуете на вкус — но не тонете в них» (Лори Фишер Хак).

Но все это только попытки обрисовать словами то, что лежит вне всяких слов. Медитация — деятельный процесс, соединяющий в себе качества концентрации, мудрости и озарения. Я определяю медитацию так:

Медитация — вовсе не имя существительное; это глагол. Медитация — динамичный процесс: так жидкое состояние текущей воды противоположно застывшему льду.

Медитация — не цель, это путешествие. Садясь медитировать, вы уже одним этим действием достигли собственной цели. Хорошо, правда? Верно, это беспроигрышная обстановка!

Медитация — не меню, но пища. Альфред Кор- жибский, известный польский математик, в один раз сообщил: «Карта не есть территория». Наилучший метод осознать «территорию» медитации — это медитировать. В противном случае все это делается похоже на описание мороженого «Чанки-Манки», данное марсианину Мартину: сказать возможно с утра до ночи, но бедный малютка- инопланетянин так и не осознает, о чем вы толкуете, — пока не окунется в контейнер с мороженым.

Однако я желаю, дабы у вас было определение медитации, за которое вы имели возможность бы зацепиться в последующие восемь недель. Дабы не тратили время, пробуя выяснить, медитируете ли вы в действительности, в то время, когда садитесь медитировать, — вместо того дабы вправду медитировать.

Исходя из этого не будем усложнять. В течение следующих восьми недель определением медитации в рамках программы «8 Мин. Медитации» объявляется следующее:

Медитация разрешает быть тому, что имеется.

на данный момент, прошу вас, закройте глаза, расслабьтесь и в течение приблизительно 60 секунд собственный тело. Руки на коленях, ступни на полу. Шум на улице. А сейчас со всем вероятным вниманием, делая паузу по окончании каждого слова, повторите это определение трижды:

Медитация разрешает быть тому, что имеется. Медитация разрешает быть тому, что имеется. Медитация разрешает быть тому, что имеется.

Ну как, мало почувствовали вкус медитации? Готов поспорить, что почувствовали.

И в случае если сказать о медитации — знали ли вы, что…

У МЕДИТАЦИИ ХОРОШИЙ ВКУС.

И С ЭТИМ ВАМ Также ПОВЕЗЛО!

Когда-то, в доисторические времена (до эры МТУ), одна из ведущих детских телешоу брала в руки каравай хлеба и провозглашала: «Дети, у Чудесного Хлеба хороший вкус! И вдобавок он крайне полезный!» О медитации я думаю совершенно верно так же.

Из-за чего у медитации прекрасный вкус? Весьма легко: у медитации вкус спокойствия. А какой вкус у спокойствия? Словами обрисовать его нереально — но знаком он вам лучше, чем ваше собственное имя. По плану автора, таковой вкус спокойствия в^м будет каждый день дарить программа «8 Мин. Медитации» — это один из тех бонусов, каковые вы получите, заплатив восемь мин. собственного времени.

Из-за чего медитация еще и «крайне полезна»? Так говорит обычный здравый суть. В то время, когда мы расслаблены и настроены на приятие, психологическое возбуждение значительно уменьшается. А при низком уровне психологического возбуждения от мозга в организм поступает меньше

стрессовых сигналов, что содействует оздоровлению и расслаблению всего тела.

В последние десятилетия в медицине проводилось много изучений изюминок действия медитации на человека и приносимой ею пользы. Согласно данным некоторых изучений, медитация — в чистом виде либо в сочетании с некоторыми вторыми способами — способна:

понизить кровяное давление;

уменьшить боль — острую и хроническую;

сократить время мышечной реакции;

• расслабить внутренние органы и диафрагму;

повысить эффективность дыхания и расширить жизненную ёмкость легких;

снизить уровень стресса и тревожности;

улучшить свойство распознавания модели компульсивного поведения.

Самые свежие изучения в данной области связаны с влиянием медитации на функцию нейропластичности. Согласно данным ученых из Висконсинского университета, регулярная долгая практика медитации содействует физическому самовосстановлению мозга, что, со своей стороны, делает человека радостнее (Time от 4.08.2003 г.; The New York Times Magazine от 14.09.2003 г.)!

Но перед тем, как ринуться восстанавливать хвостатые ядра собственного мозга, прошу вас отыскать в памяти вот что: эти этого изучения честны только в отношении тех людей, каковые занимаются медитацией по крайней мере пара лет. Не торопитесь разочаровываться, в случае если по окончании первой 8-минутной медитации не ощутите в себе кардинальных изменений. Принимайте это новое увлекательное изучение как цель, к которой необходимо стремиться, — и как еще одну обстоятельство того, из-за чего «У медитации хороший вкус! И еще она крайне полезна!».

БЛУЖДАЮЩИЙ УМ

Пришла пора представить вам персонажа, с которым в течение следующих восьми недель практики медитации вы станете довольно часто пересекаться: я говорю о вашем Блуждающем Уме. По иронии судьбы, именно он станет громаднейшей преградой для занятий медитацией» и вдобавок — преградой на пути к успеху.

Новичок ли вы в медитации либо опытный мастер — в любом случае в начале медитации вы с громадной долей возможности (возможность тут около 100%) станете жертвой того, что думается постоянным и совсем неконтролируемым потоком мыслей. В традиции дзэн-буддийской медитации это именуется «следить за водопадом»: из людской разума низвергается нескончаемая Ниагара мыслей. Мой друг Джон Ньютон именует данный поток «когнитивным спамом».

Практически все начинающие заниматься медитацией неизменно считают, что данный каскад мыслей позван как раз медитацией. В действительности все в противном случае. Ваш личный Ниагарский водопад находился в вашей жизни неизменно. Легко вы были через чур заняты — тонули в

этом водопаде и не подмечали его! Благодаря практике медитации вы — быть может, в первый раз в жизни — приобретаете необычную возможность: остаться сухим и теплым в самой середине потока.

Вот пример того, как медитация оказывает помощь совладать с таким заданием:

Представьте, что добрая половина сеанса программы «8 Мин. Медитации» уже сзади. Ваш разум спокоен и безмятежен. В этот самый момент ниоткуда появляется идея: «Вот это да, думается, мой разум совсем затих». Это зернышко того, что я именую «историей в мыслях». И вот как это зернышко может разрастись:

Покой. Да! Так все и задумано?.. Как продолжить это состояние?.. Ой, я его теряю… Линия! Утратил! Что же это такое, ну ничего не могу сделать как направляться… Как то письмо от Сары, которое я сейчас случайно удалил. Ах, Рид, должно быть, … Да он в любом случае какая-то рыба бесчувственная!.. Кстати, рыба. на данный момент идет распродажа замороженного лосося. Нужно прикупить по дороге к себе…

И без того потом, и без того потом… Осознаёте неспециализированный принцип? Все начинается с безмятежности и состояния покоя и заканчивается приобретениями к ужину! Все это за одну секунду. Привет Блуждающему Уму.

Не следует печалиться, что,ум у вас был блуждающим. Таким разумом владеете не только вы. Он имеется у каждого из нас — присутствует двадцать четыре часа в день, семь дней в неделю. Ум — неизменно трудящаяся машина мысли, единственная задача которой — думать. Это верный, неутомимый рабочий, что ни при каких обстоятельствах

вас не оставит.

Итак, в случае если остановить либо приглушить мысли не получается, как поступить с ними, дабы жить в спокойствии и тишине? Тут на помощь приходит медитация — она предлагает простое, элегантное и действенное ответ:

Не заглушайте мысли. Возвысьтесь над ними.

Но как это сделать? Для начала возможно отыскать в памяти отечественное новое определение медитации и «принимать то, что имеется». Как это осуществить? Посредством того, что я именую Тремя Этапами Медитации:

Понять факт мышления.

Нормально возвратиться к медитации.

По мере необходимости повторять необходимость 1 и 2 (шаги будет появляться довольно часто!).

Медитация имеется мастерство спокойного возвращения — возвращения снова и снова. И снова. Потому-то мы и именуем ее медитативной практикой.

А сейчас серьёзное замечание: говоря о Блуждающем Уме, я имею в виду те назойливые, блуждающие, хаотичные мысли, каковые всегда выкачивают из вас энергию и доводят до белого каления. Ум не есть мышление как таковое; эти два понятия нельзя считать синонимами.

Нам неизменно необходимо что-то делать, куда-то ехать, делать собственную работу, забирать из школы детей. Постоянная работа разума — это громадное благо: мы постоянно видим, куда идем, уклоняемся от проблем, не забываем собственные ключи от автомобили. Блуждающий «думающий» ум резко отличается от того, что возможно назвать «трудящимся» разумом. По мере накопления опыта медитации вы все яснее станете различать эти типы мышления.

В течение следующих восьми недель мы поболтаем о Блуждающем Уме значительно подробнее. На данном этапе запомните, что порождает его вовсе не медитация. Вы принимали участие в его работе всю жизнь. Разве не славно наконец понять это и осознать, что скоро вы эту проблему решите?

Для чего НУЖНА МЕДИТАЦИЯ?

Древнеримский философ Сенека в один раз сообщил: «Что хорошего в ветре, в случае если нет компаса?» Данный раздел окажет помощь вам выяснить вашу медитационную цель. Большая часть людей приходят к медитации по миллиону обстоятельств, каковые, в большинстве случаев, возможно поделить на пара категорий:

физическое здоровье (к примеру, желание снизить кровяное давление);

психологическое здоровье (к примеру, желание понизить уровень стресса);

духовное развитие (к примеру, рвение к более тесному контакту с судьбой).

Из-за чего вы желаете обучиться медитировать? Это вопрос жизни и смерти — не смущайтесь и не стесняйтесь его

себе задавать. Существует заблуждение, что медитация не должна быть ориентирована на достижение той либо другой цели. Но мы живем в обществе, ориентированном на достижение целей. Совершая воздействие, мы ожидаем — либо кроме того требуем — результата.

В итоге, для чего тратить силы и время на то, что не возвращается в виде ощутимой пользы? Я бы в такое дело не ввязывался, да и вы также.

Нет ничего плохого в том, дабы осознавать цель, которой вы желали бы достигнуть посредством медитации. В сущности, это весьма хорошо. Дабы вам легче было определиться с целью, перечислю пара распространенных мотиваций:

Вас мучит острая либо хроническая физическая боль. Вы слышали либо просматривали, что медитация способна унять боль.

Вы принимаете лекарства от стресса, тревожности либо большого давления. Доктор кроме этого дал совет вам заняться медитацией.

• Вы встревожены и ощущаете, что запутались. Желаете обучиться «расслабляться» без мартини и транквилизаторов.

Жизнь удалась. Но временами вы «хандрите». Ощущаете, что чего-то не достаточно. Вы не понимаете, чего как раз, но слышали, что кое-какие находят ответ в медитации.

Вам думается, что вы через чур сердиты, раздражительны и склонны к неадекватным поступкам. Вы слышали, что посредством медитации возможно обучиться лучше руководить своим бешенством.

Сейчас, в то время, когда вы ознакомились с несколькими видами чужой мотивации, попытаемся выяснить ваши личные стимулы для занятий медитацией. Ваш ответ очень важен. Он окажет помощь понять то «горючее», которое будет толкать вас вперед в течении этих восьми недель.

Итак, уделите на данный момент себе пара секунд; расслабьтесь. Закройте глаза. Понаблюдайте за тем, что всплывает у вас в сознании, в то время, когда вы пробуете закончить фразу: «Медитация — это процесс, что может оказать помощь мне…»

Да, превосходно! Что бы ни пришло на ум, это и будет совершенным ответом.

Рассказываете, вы станете медитировать, поскольку желаете стать радостнее? Чудесно, вы желаете стать радостнее. Тогда:

«Медитация — это процесс, что окажет помощь мне быть радостнее».

Вы поразмыслили о том, как вас пугает гнев, захлестывающая вас, в то время, когда вы ведете машину? Прекрасно, тогда ваша цель формулируется так: ·

«Медитация — процесс, что может оказать помощь мне меньше злиться за рулем».

Вы организовали такую мотивацию для медитации, которая полна смысла для вас, а не для кого-то другого. Распечатайте оказавшуюся фразу и расположите надпись так, дабы прочесть ее перед ежедневным 8-минутным сеансом медитации.

Сейчас, в то время, когда обстоятельство вашего жажды заняться медитацией стала ближе и личнее, проделаем то же с программой «8 Мин. Медитации». И вы заметите, как простой — но действенной — может стать для вас эта программа.

КАК ТРУДИТСЯ ПРОГРАММА
«8 Мин. МЕДИТАЦИИ»

Вот что вам необходимо будет сделать:

Пристально прочтите часть 1. Не просматривайте по диагонали и не переходите сходу к части 2 либо 3.

Ознакомьтесь с Руководствами по медитации. Это ваши «главные правила», созданные специально для того, чтобы вы не сбились с пути и занимались медитацией продолжительнее.

Медитируйте ежедневно в течение восьми мин.. Часть 2 поделена на восемь разделов — по одному на каждую семь дней программы. Каждой семь дней соответствует намерено отобранная и снабженная руководствами техника медитации. В части 2 имеются кроме этого «проверочные» разделы, определяющие степень вашего прогресса; приведено описание темы, даны краткие указания к технике медитации для определенной семь дней, обобщения и вероятные итоги, и изложены самый распространенные ответы и вопросы на них.

Каждую семь дней продвигайтесь вперед. В конце очередной семь дней страницу и переходите к следующей семь дней медитации, к

следующей технике. Представленные тут техники отобраны и организованы так, дабы вы имели возможность неспешно углублять практику. Вот из-за чего лучше не перескакивать с места на место — и не забегать вперед.

Обновляйте собственную практику. Через восемь недель у вас будет выбор: оставаться на месте либо перейти к части 3 и углубить наработанную практику медитации. В третьей части обрисованы пара ясных и несложных способов, разрешающих это сделать. Кроме этого в том месте имеется Модель Медитации в Действии, которая наглядно показывает, как внедрить медитацию во все сферы собственной повседневной жизни.

Я честно, искренне рекомендую вам идти дальше. И, прошу вас, в любом случае попытайтесь применить Модель Медитации в Действии.

ЧТО БУДЕТ И ЧЕГО НЕ БУДЕТ В ПРОГРАММЕ
«8 Мин. МЕДИТАЦИИ»

Перечень того, чего «не будет» в программе «8 Мин. Медитации»

Программа «8 Мин. Медитации» ни при каких обстоятельствах не станет:

Запутывать вас. Все техники программы «8 Мин. Медитации» так несложны, что дешёвы кроме того ребенку (в случае если у вас имеется дети, вы сделаете им

прекрасный презент на всегда, научив этим техникам).

Загружать вас лекциями. Эту программу вы выбрали вследствие того что не хотите тратить время на историю либо философию медитации.

Копаться в вас и вашем прошлом. Для чего спорить о перепадах настроения, химии мозга либо детстве? Как говорят у нас в Голливуде, «ближе к делу» — другими словами, в нашем случае, к медитации — прямо на данный момент, сию секунду.

Проповедовать ту либо иную религию. Программа «8 Мин. Медитации» не имеет отношения к религиозным конфессиям, политике и сектам. Тайных программ тут нет — ни буддийских, ни каких-либо вторых.

Просветлять вас. «Просветление» — слово, которым кидаются все что попало, от гуру Нъю-Эйдж до промоутеров безалкогольных напитков. Программа «8 Мин. Медитации» касается лишь медитации. Не тревожьтесь о просветлении. Легко расслабьтесь и медитируйте.

Набиваться в наставники. Кое-какие преподаватели утверждают, что без гуру либо мастера, что бы вас учил, вы ни при каких обстоятельствах не обучитесь действенной медитации. Я считаю в противном случае. Все нужное для медитации содержится тут, в данной книге.

12 мин. сильнейшей мотивации. Перелом сознания.


Также читать:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: