Ошибки, которых следует избегать

Многие люди в конечном положении напрягают пояснице и приподымают пузо над полом. Это неправильно. Разрешите пояснице расслабиться, дабы в конечной позе она провисала к полу. Это расслабление разрешает больше поворачивать туловище.

Количество повторений

Так же, как обрисовано для кати чакрасаны.

Ограничения

Эту асану не нужно делать при язве желудка либо двенадцатиперстной кишки, и при грыже.

Благотворное воздействие

О нужных особенностях данной асаны детально поведано в описании бхуджангасаны (4).

Ударакаршанасана

Слово удара свидетельствует «желудок» либо «пузо», и акаршан — «растяжение» либо «массаж». Исходя из этого наименование данной асаны возможно перевести как «поза брюшного массажа».

Техника исполнения

Сядьте на корточки, расставив ступни приблизительно на полметра. Положите руки на колени. Повернитесь направо, в один момент прижимая левое колено к почва.

Не изменяйте положение стоп, не смотря на то, что возможно разрешить пяткам приподняться.

В течение всей практики держите руки на коленях.

Как возможно посильнее разверните пояснице и голову и смотрите поверх правого плеча. Разрешите пояснице расслабиться.

Оставайтесь в конечном положении приблизительно полсекунды. Возвратитесь в исходное положение.

Повторите ту же процедуру, поворачивая тело в другом направлении, прижимая к полу правое колено и глядя через левое плечо.

После этого возвратитесь в исходное положение. Это один цикл. Выполните пара циклов.

Замечание для начинающих

Начинающим и тем, у кого поясницы твёрдая, может оказаться тяжело удерживать равновесие. В этом случае, присаживаясь на корточки, прислонитесь к стенке. Пятки должны пребывать на расстоянии около 20 см от стенки. Это даст вам опору, но одновременно с этим разрешит поворачивать тело, как это обрисовано выше.

осознание и Дыхание

Дышите как в большинстве случаев. Осознавайте перемещение.

Количество повторений

Смотрите описание кати чакрасаны.

Благотворное воздействие

Эта асана крайне полезна людям, страдающим болезнями органов брюшной полости, потому, что при ее исполнении происходит растяжение органов и попеременное сжатие пищеварения, мышц и нервов.

Если вы подвержены запорам, мы рекомендуем вам систематично делать эту асану, потому, что она содействует обычному функционированию анального сфинктера и толстого кишечника.

Примечания

1. Том I;урок 12; тема 2.

2. Тема 2 этого урока.

3. Для более ясного понимания обратитесь к схеме пищеварительной совокупности — Том 1; урок 7; тема 1.

4. Том I; урок 4; тема 2.

Тема 4

Пранаяма …. Практика

В этом разделе мы кратко обсудим технику кевала кумбхака. На санскрите слово кевала свидетельствует «единственный», а кумбхака — «задержка» либо «прекращение» дыхания. Слово кевала конкретно связано со словом кайвала, означающим «исключительность», но воображающим собой еще одно наименование опыта самадхи, нирваны либо единения и высшего просветления. Исходя из этого кевала и кайвала означают опыт, что выходит за пределы двойственности, за пределы понятий и слов. Любое описание этого опыта сразу же искажает его и не может адекватно передать его сущность. По данной причине слова кевала и кайвала употребляются как малосодержательные заглавия неописуемого.

Кевала кумбхака — это спонтанное прекращение дыхания, которое происходит в состоянии самадхи, достигаемом при помощи пранаямы и медитативных способов раджа йоги. В случае если появляется кевала кумбхака, значит в один момент появляется и самадхи. Одно сопровождает второе.

Другие разновидности кумбхаки (к примеру, антар кумбхака на третьем этапе практики нади шодханы), носят неспециализированное наименование сахита кумбхака (1). Слово сахита свидетельствует «сочетающееся с чем-либо». Иными словами, эти другие виды кумбхаки сочетаются с другими практиками и вызываются ими; для их исполнения требуются упрочнения, они не появляются спонтанно и не имеют яркого отношения к самадхи. Эти кумбхаки выполняются чтобы приводить к спонтанному возникновению кевала кумбхаки — состояния, в котором человек обретает идеальную чувствительность к притоку более большого сознания.

Замечательными техниками для вызывания кевала кумбхаки являются бандхи (джаландхара, уддияна и мула), особенно в то время, когда они сочетаются с практиками пранаямы (2).

Омолаживающие стрижки: неточности, которых направляться избегать. Уроки парикмахеров.


Также читать:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: