Осознание и продолжительность

Нужно сохранять расслабление и осознание дыхания всего тела.

В конечной позе тяжело оставаться больше, чем пара мин.. Поставьте себе целью со временем сохранять эту асану до двух мин.. Сперва удерживайте конечную позу не долее нескольких секунд, каждый день увеличивая ее длительность на одну—две секунды.

Последовательность исполнения

Это асана с наклоном назад. Исходя из этого нужно перед ней либо по окончании нее делать асану с наклоном вперёд.

Ограничения

Людям с важными болезнями поясницы, к примеру, люмбаго не нужно пробовать эту асану, не посоветовавшись со экспертом. Тем, у кого увеличена щитовидная железа, кроме этого нужно выполнять осторожность.

Распространенные неточности

Часто люди в конечной позе всецело либо частично переносят вес тела на пятки и руки. Не смотря на то, что это и не приносит никакого вреда, но существенно сокращает эффективность асаны.

Еще одна частая ошибка — напряжение мышц поясницы, что мешает большому изгибу позвоночника. Старайтесь как возможно больше расслаблять мускулы.

В конечной позе не дышите через чур глубоко — живот и грудь уже растянуты, что ограничивает дыхание. Любая попытка дышать глубоко может привести к перенапряжению соответствующих мышц.

Благотворное воздействие

Эта асана замечательно растягивает всю живот и грудную клетку, одновременно с этим снабжая основательный массаж внутренних органов. Благодаря этого, она нужна для облегчения разных недомоганий, которые связаны с почками, поджелудочной железой, кишечником, печенью и другими органами брюшной полости.

Недостаточная гибкость грудной клетки часто ведет к поверхностному дыханию. Уштрасана расширяет грудную клетку совершает более эластичными связанные с ней мускулы, тем самым содействуя более глубокому дыханию.

Эта асана заставляет позвоночник изгибаться назад, раскрепощая позвонки и стимулируя спинные нервы. Плечи оттягиваются назад, а грудь выталкивается вперёд, помогая исправлению сутулых плеч и сгорбленной поясницы.

Передняя часть шеи очень сильно растягивается, что снабжает хороший массаж органов и нервов в данной области тела. В частности, происходит регуляция функций очень ответственной щитовидной железы.

Регулярная практика данной асаны принесет облегчение людям, страдающим от болей в пояснице и шее либо неспециализированной скованности позвоночника.

Уттан Падасана

(поза с поднятыми ногами)

На санскрите слово уттан свидетельствует «поднятая», а пада — «нога». Из этого и появилось наименование данной асаны. Практика данной асаны очень нужна, потому, что она оказывает помощь усиливать мускулы живота, и избавляться от запоров и метеоризма.

Техника исполнения

Лягте на пол, лицом вверх.

Ноги переместите совместно, руки вытяните на протяжении туловища.

Руки должны оставаться пассивными в течение всей практики.

Закройте глаза.

Попытайтесь ненадолго расслабить всё тело.

Сделайте полный выдох.

После этого вдохните как возможно глубже.

Медлительно поднимите прямые ноги, держа их совместно.

Крайне важно, дабы руки были максимально расслаблены. Иначе говоря руки не должны принимать никакого участия в подъеме ног.

Подъём ног обязан достигаться за счёт сокращения мышц живота. Это крайне важно, потому, что снабжает упрочнение брюшных мышц и массаж внутренних органов. Не поднимайте ноги через чур высоко; ступни должны пребывать на высоте от 30 до 60 см. В случае если поднять ноги выше, мускулы живота будут напряжены в меньшей степени, и асана потеряет солидную часть собственных нужных особенностей. Удерживайте ноги в данной конечной позиции, в один момент задерживая дыхание.

Не перенапрягайтесь, но оставайтесь в конечной позе так продолжительно, как сможете, не испытывая наряду с этим дискомфорта. После этого, выдыхая, медлительно опустите ноги. По окончании того, как ритм дыхания возвратится к норме, асану возможно повторить.

Рекомендации начинающим

Эта асана обманчива, потому, что она совсем не такая лёгкая, как может показаться на первый взгляд. Иначе, мало потренировавшись, её возможно скоро освоить. Дабы делать ее верно (т.е. держа ноги невысоко над почвой), нужны достаточно сильные мускулы живота. У многих людей это не верно, и потому при исполнении асаны у них в большинстве случаев появляются определенные затруднения. В этих событиях возможно применять упрощенный вариант. Во первых, возможно поднимать ноги и удерживать их в конечном положении, помогая себе руками. Во вторых, возможно поднимать ноги выше, дабы они составляли с почвой угол 45° либо кроме того больше. Это сокращает требуемое напряжение мышц живота.

Но, направляться неспешно стараться делать асану так, дабы руки все время оставались расслабленными, а ноги только мало поднимались над полом. Нужно стремиться к данной конечной цели, даже в том случае, если для ее успехи потребуется пара недель либо кроме того больше времени. В этом виде асана приносит большую пользу, существенно улучшая состояние органов и мышц живота брюшной полости.

Обеспечение полной занятости либо как нами руководят


Также читать:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: