Осознание, количество циклов и благотворное действие

Те же, что были обрисованы для тадасаны.

Кати чакрасана

На санскрите слово кати свидетельствует «талия», ачакра свидетельствует — «круг», «колесо» либо «вращение». Так, наименование данной асаны возможно перевести как «поза вращенияв талии».

Техника исполнения

Поднимитесь прямо, расставив ноги приблизительно на полметра. Разрешите рукам расслабленно повиснуть по бокам. После этого разверните туловище вправо, сохраняя положение ног и ступней неподвижными.

При повороте туловища пускай ваши руки закрутятся и обовьют тело (как лиана около дерева); другими словами пускай правая рука находится за спиной, а левая — на правом плече. в течении всей руки и практики спина должны быть максимально расслаблены.

В конце перемещения поворота как возможно больше разверните голову в том же направлении, в котором закручивается поясницы. В конечной позе левая рука обязана лежать на правом плече; правая рука — касаться талии с левой стороны, а взор должен быть направлен назад, поверх правого плеча. Оставайтесь в этом положении приблизительно половину секунды. После этого разверните тело в противоположном направлении, так дабы в конечном счете вы наблюдали поверх левого плеча, а руки охватывали тело противоположно тому, что было обрисовано выше.

Снова оставайтесь в конечной позе приблизительно полсекунды. Это один цикл.

Подобным образом проделайте пара циклов. Не забывайте, что при исполнении асаны руки не должны быть твёрдыми — думайте о них, как о двух кусках резины, свисающих с ваших плеч. Так, они будут пассивно вращаться около вашего тела, в то время, когда вы поворачиваете туловище в талии. Делайте перемещение медлено, без рывков и напряжения.

осознание и Дыхание

Дышите как в большинстве случаев.

Удерживайте осознание на полной расслабленности рук и на ощущении поворота при закручивании тела.

Количество повторений

Для шакхапракшаланы либо лагху шакхапракшаланы делайте восемь циклов, а в других случаях столько, сколько захотите.

Благотворное воздействие

Эта асана тонизирует талию, пояснице и тазобедренные суставы. Она особенно нужна для устранения скованности поясницы. Не смотря на то, что это несложная асана, вращательное движение и само расслабление верхней части тела создают необычное чувство лёгкости. По существу, мы полагаем, что эту асану возможно применять для снятия физического и умственного напряжения, в то время, когда у вас мало времени. Помимо этого, если вы сидите либо стоите в одной позе в течение долгого времени, то, вероятнее, станете ощущать сильную скованность. Это красивая асана для стремительного и действенного устранения для того чтобы оцепенения.

Тирьяка бхуджангасана

Слово тирьяка свидетельствует «треугольник» либо «диагональ», а бхуджанга — «кобра». Слово тирьяка употребляется по двум веским обстоятельствам. Во-первых, вследствие того что в конечной позе человек наблюдает поверх плеча по диагонали через пояснице на пятку противоположной ноги. Во-вторых, потому, что человек наблюдает поочерёдно на пятки обеих ног, направления взора через плечо образуют две стороны треугольника, тогда как плечи образуют его основание либо третью сторону.

Но это пара сложно для перевода, в особенности в случае если пробовать связывать значение термина с коброй. Исходя из этого в большинстве случаев эту асану именуют «позой поворачивающейся кобры».

Техника исполнения

Лягте на пол, лицом вниз.

Основания пальцев ног должны касаться пола; ступни возможно держать совместно либо легко раздвинуть. Положите руки на пол так, дабы кисти размешались под лопатками и по бокам от них (другими словами, ладони должны отстоять друг от друга приблизительно на полметра).

Выпрямите руки и поднимите плечи и голову над полом. Ваша поясницы обязана оставаться расслабленной и пассивной. Приподнимая тело, в один момент легко разворачивайте пояснице направо.

Разверните голову и смотрите через правое плечо на собственную левую пятку.

Поясницы обязана оставаться всецело расслабленной. В конечном положении руки должны быть прямыми. Не перенапрягайтесь, но старайтесь в конечном положении как возможно посильнее развернуть голову и пояснице; наряду с этим пупок должен быть как возможно ближе к полу. Оставайтесь в конечном положении около секунды. После этого разверните голову вперёд. Согните руки и опустите туловище на землю. Повторите в точности те же действия, но поворачиваясь влево и смотря на правую пятку через левое плечо. Завершив перемещение, возвратитесь в исходное положение. Это один цикл.

Проделайте еще пара циклов, в соответствии со наличием и своими возможностями времени.

осознание и Дыхание

В исходном положении дышите как в большинстве случаев. Приподнимайте туловище на вдохе. В конечном положении задержите дыхание, а, опуская тело, сделайте выдох.

Приподнимая и опуская туловище, осознавайте расслабление и дыхание поясницы, и перемещение тела. Старайтесь синхронизировать дыхание с перемещениями тела. В конечном положении направляйте внимание на противоположную пятку.

Мозг Человека 1 серия (2015) HD


Также читать:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: