Пять вещей, за которые я благодарен сегодня

1. __________________________________

2. __________________________________

3. __________________________________

4. __________________________________

5. __________________________________

Высыпайтесь

Принципиально важно дремать достаточно, дабы удачно бороться со стрессом (см. главу 10).

Тренируйтесь

Физическая активность — хорошая помощь в борьбе со стрессом (см. главу 5).

Мысленное согревание рук

Про эту технику я говорил в главе 8.

Практикуйте диафрагмальное дыхание

При дыхании кровь забирает кислород из легких и доносит до каждой клетки тела. На выдохе вы избавляетесь от ненужного углекислого газа. В то время, когда в организме через чур много угле-кислого газа, это приводит к чувству дезориентации и паники… Клетки головного мозга особенно нуждаются в кислороде. При его недочёте в течение четырех мин. они начинают умирать. Кроме того мельчайшие трансформации в содержании кислорода смогут сказаться на вашем самочувствии.

Управляемое диафрагмальное дыхание имеет пара преимуществ. Оно успокаивает базальные ганглии (каковые управляют тревогой), оказывает помощь работе мозга, расслабляет мускулы, согревает руки и регулирует сердечный ритм. Вот как делать его.

На вдохе расширьте пузо (наряду с этим легкие увеличиваются книзу, и количество поступившего вовнутрь кислорода возрастает). На выдохе пузо втягивается назад (и выталкивает воздушное пространство из легких). Это, со своей стороны, сделает следующий вдох более глубоким. Дышите животом и почувствуйте, как уходит напряжение.

Диафрагмальные дыхательные упражнения

Попытайтесь выполнить эти простые упражнения, дабы удостовериться, что вы дышите достаточно глубоко.

— Лягте на пояснице и положите на пузо маленькую книгу. На вдохе книга обязана встать, на выдохе опуститься.

— Вот второе упражнение для успокоения. Сделайте глубочайший вдох, задержите дыхание на 4–5 секунд и медлительно выдохните (выдыхайте в течение 6–8 секунд). Выполните максимально глубочайший вдох, задержите дыхание на 4–5 секунд и опять медлительно выдохните. Повторите упражнение около 10 раз, и вы точно почувствуете себя намного спокойнее.

Слушайте успокаивающую музыку

Музыка исцеляет напряженный ум. Само собой разумеется, это зависит от типа музыки, которую вы слушаете. Снятию стресса оказывает помощь хорошая музыка либо звуки природы. Музыка другого рода способна усилить стресс. Я полагаю, не просто так дети, каковые слушают heavy metal, попадают на прием к психологам. тексты и Музыка, отчаяния и полные агрессии, смогут приводить к аналогичным негативным чувствам. Учите детей слышать красоту хорошей музыки с ранних лет.

Окружите себя запахом лаванды

Ваша лимбическая совокупность, кроме другого, управляет обонянием. Она фактически напрямую принимает запахи. А потому, что лимбическая совокупность в один момент есть эмоциональным центром мозга, запахи оказывают огромное влияние на настроение. Запах лаванды с древних времен используют для успокоения. Данный популярный запах стал предметом бессчётных изучений. Было подтверждено, что он снижает уровни кортизола и оказывает помощь расслабиться.

В одном превосходном изучении, результаты которого размещены в издании Early Human Development, принимали участие две группы матерей. Одни матери (первая несколько) купали собственных младенцев в ванне с эфирным маслом лаванды, а другие (вторая несколько) — в простой воде. Дамы первой группы чувствовали умиротворение, чаще радовались и прикасались к своим детям. Их младенцы кричали меньше, а по окончании ванны глубоко засыпали. У мам и их младенцев кроме этого были намного более низкие уровни кортизола.

Ход к действию

Я сам использую музыку, дабы снять стресс. Вот перечень некоторых из моих любимых альбомов:

— Don Campbell, Mozart as Healer: Classial Healing for the New Millennium,

— Essence: The Ambient Music of Don Campbell, and Healing Powers of Tone and Chant

— Compiled by Joan Z. Borysenko and Don Campbell, Inner Peace for Busy

— People: Music to Relax and Renew

— Michael Hoppe, Solace

— David Lanz, Beloved

— Dean Evenson, Arctic Refuge: Gathering of Tribes, Ascension to Tibet, Healing Dreams (with Scott Huckabay), Healing Sanctuary, Music for the Healing Arts, Native Healing, Peace Through Music

Существуют масла, кремы, свечи и саше с запахом лаванды. Понижению стресса оказывают помощь и другие запахи, такие, как герань, кардамон, ромашка и сандал [30].

Отрабатывайте поведение в стрессовых обстановках

Нет людей, неуязвимых для стресса. К примеру, у большинства одна идея о публичном выступлении приводит к холодному поту. В этом случае оказывает помощь практика — чем больше вы что-то делаете, тем меньше этого опасаетесь.

Живите настоящим

Осознать, что такое жить настоящим, легко, но направляться этому правилу тяжело. Многие зацикливаются на прошлом, на недовольстве событиями, каковые случились годы либо кроме того десятилетия назад, на прошлых ссорах с сотрудниками, огорчениях времен школы . Они лежат на солнечном пляже, но в голове у них крутится замечание, которое муж (либо супруга) отпустил несколько дней назад. Никак не лучше жизнь у тех, кто все время печется о будущем, нервничая о нехороших вещах, каковые смогут случиться. В книге Экхарта Толля «Жизнь тут и по сей день» создатель убеждает читателей отпустить боль прошлого, прекратить опасаться будущего и начать жить настоящим моментом. Он верит, что настоящее — это все, что мы имеем, по причине того, что мы не в силах поменять прошлое, в противном случае, что мы делаем прямо на данный момент, воздействует на отечественное будущее.

Практикуйте самогипноз

Самогипноз — такой же замечательный инструмент, как молитва и медитация. Он оказывает помощь уравновесить функции мозга и уменьшить стресс. В то время, когда я ощущаю сильный стресс, я провожу самогипноз, о чем писал в главе 10, посвященной сну. Я ввожу себя в транс, но не засыпаю, а остаюсь в собственном «особенном месте» мин. на 10–15, а позже возвращаюсь в полное сознание, ощущая себя бодрым и отдохнувшим. Это одна из моих любимых практик.

Ход к действию

В принципе я согласен, что жить настоящим — хорошая мысль. Волноваться о прошлом и нервничать за будущее — безлюдной стресс. Но снимки ОЭКТ говорят о том, что радостные воспоминания о прошлом улучшают работу мозга. Исходя из этого не следует всецело отвергать собственный прошлое, вспоминайте о радостных событиях.

Из-за чего принципиально важно благодарить?


Также читать:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: