Пранаяма …. нади шодхана (этап 1)

В переводе с санскрита слово нади свидетельствует «психологический проход» либо «особенный путь», по которому прана течёт через тело (1). Слово шодхана свидетельствует «очищение». Так, это практика, при помощи которой очищаются и освобождаются проводящие дороги праны. Это разрешает потоку праны свободно течь через всё тело, оздоровляя тело и успокаивая ум. Это отличная подготовка для медитативных техник.

Существует четыре главных этапа нади шодханы. Нужно всецело освоить любой этап, перед тем как переходить к следующему. Это принципиально важно, потому, что контроль над дыхательной совокупностью необходимо производить неспешно, в течение определенного времени. Преждевременные попытки исполнения более сложных этапов смогут вести к повреждению и перегрузке дыхательной совокупности и, в особенности, которая связана с ней весьма чувствительной нервной совокупности. Как раз исходя из этого четыре этапа будут вводиться в данной книге в течение нескольких уроков. Это разрешит читателю практиковать любой из этапов достаточно долгое время и быть всецело готовым к более сложным этапам, в то время, когда мы будем их растолковывать.

В данной теме мы обсудим первый этап нади шодханы, что делится на две части.

Насагра умна

Дыхание через ноздри контролируется пальцами руки, расположенной прямо перед лицом. Это положение руки именуется насагра либо насикагра умна (умна носа). Это первая умна, о которой мы упоминаем, и она представляет собой одну из бессчётных ручных умён. На этом этапе мы не будем обсуждать умны, потому, что будем делать это в скором времени. Но, забегая вперёд, мы познакомим вас с насагра умной, по причине того, что это принципиально важно для занятии пранаямой.

пальцы и Рука должны быть в следующем положении: Держите правую руку перед лицом (возможно применять и левую руку, но в этом случае все последующие указания нужно поменять на противоположные). Положите кончики второго (указательного) и среднего пальцев на лоб посередине между бровями. Эти пальцы должны быть прямыми. В таком положении громадной палец обязан появляться около правой ноздри, а четвёртый (безымянный) -возле левой ноздри. Мизинец не употребляется. Сейчас правую ноздрю возможно оставлять открытой либо, при необходимости, закрывать, нажимая громадным пальцем на крыло носа. Это разрешает воздуху вольно входить в ноздрю либо перекрывает его поток. Посредством безымянного пальца возможно подобным образом руководить потоком воздуха через левую ноздрю.

Локоть правой руки нужно расположить перед собой, как возможно ближе к грудной клетке.

Верхняя часть предплечья обязана, по возможности, занять вертикальное положение.

Это сокращает возможность того, что поднятая рука через некое время утомится.

Голову и пояснице нужно держать прямо, но без напряжения.

Нади шодхана — этап 1

Техника исполнения

Сядьте в эргономичное положение. Особенно подходят для этого две простые медитативные асаны — сукхасана и ваджрасана (2).

Если вы не имеете возможность сесть ни в одну из этих поз, возможно сидеть на стуле с прямой спинкой либо на полу, вытянув ноги перед собой и опираясь спиной на стену. В случае если нужно, завернитесь в одеяло для тепла и дабы вам не мешали насекомые. Устройтесь эргономичнее, дабы вам не требуется было двигаться в течение как минимум десяти мин. либо продолжительнее, в случае если у вас имеется время. Расслабьте всё тело.

Держите позвоночник вертикально, но, не выгибаясь назад, дабы, тем самым, не напрягать мускулы поясницы. Положите левую руку на левое колено, либо между коленями. Поднимите правую руку и сделайте насагра мудру. Закройте глаза.

В течение одной-двух мин. осознавайте всё тело и дыхание. Это окажет помощь вам расслабиться и облегчит исполнение грядущей практики. Если вы напряжены либо возбуждены, каждая форма пранаямы делается более тяжёлой.

Часть 1

Закройте громадным пальцем правую ноздрю.

Медлительно вдыхайте и выдыхайте через левую ноздрю.

Осознавайте дыхание.

Делайте это в течение половины всего времени, отведённого для практики.

После этого закройте левую ноздрю и откройте правую.

Повторите ту же самую процедуру с осознанием.

Делайте эту часть на протяжении семи дней.

После этого переходите ко второй части.

Часть 2

Она подобна первой части, за исключением того, что нужно начать руководить относительной длительностью выдоха и вдоха.

Закройте правую ноздрю и дышите через левую. В один момент вычисляйте про себя: 1—2—3…; любой промежуток обязан составлять около секунды.

Не перенапрягайтесь, но дышите глубоко, применяя ранее обрисованный метод — дыхание йогов (3). На протяжении выдоха считайте про себя. Старайтесь, дабы выдох продолжался вдвое продолжительнее, чем вдох. К примеру, в случае если на протяжении вдоха вы досчитаете до четырёх, попытайтесь, выдыхая, досчитывать до восьми. Если вы вдыхаете за три секунды, выдыхайте за шесть и т.д. Но мы подчеркиваем: не нужно перенапрягаться либо делать длительность выдоха большей, чем вам комфортно. Один вдох и один выдох составляют один цикл.

Сделайте 10 циклов дыхания через левую ноздрю. После этого закройте левую ноздрю безымянным пальцем, откройте правую ноздрю, прекратив нажимать громадным пальцем, и сделайте 10 циклов дыхания через правую ноздрю. Осознавайте дыхание и считайте про себя в течение всей практики.

После этого, в случае если у вас имеется время, сделайте ещё по 10 циклов дыхания, сначала через левую ноздрю, а после этого через правую. Действуйте подобным образом, пока вам разрешает время.

Делайте вторую часть в течение приблизительно 14 дней, либо продолжительнее, пока вы всецело ее не освоите. Затем переходите ко второму этапу практики, что мы будем растолковывать в следующем уроке (4).

Прежде, чем приступать к практике, убедитесь, что у вас не заложен шнобель. В случае если нужно, сделайте джала нети (5).

Нади Шодхана. Хорошее дыхание!


Также читать:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: