Пранаяма …. нади шодхана (этап 2)

Данный раздел посвящен предстоящему формированию практики нади шодханы; мы обрисуем более сложную разновидность ее второго этапа, предварительная форма которого была рассмотрена в прошлом уроке (1).

Необходимое требование нади шодханы — медленное, глубокое и ритмичное дыхание. Это ведет к понижению частоты дыхания за единицу времени, потому, что в случае если дышать глубже, частота выдохов и вдохов машинально понижается. В повседневной жизни большая часть людей делают от пятнадцати до двадцати дыхательных циклов в 60 секунд. В большинстве случаев, это поверхностное дыхание, которое применяет только малую часть имеющегося количества лёгких. Благодаря этого, при дыхании затрачивается большое количество энергии при довольно малой отдаче с позиций пополнения энергетических запасов организма. Иначе говоря дыша медлительно, глубоко и ритмично, мы легко имели возможность бы приобретать столько же либо кроме того больше жизненной энергии в виде кислорода, затрачивая наряду с этим меньше мышечной энергии. Ритм кроме этого имеет громадное значение, поскольку судорожное, прерывистое дыхание, в большинстве случаев, требует намного больших затрат мышечной энергии, чем плавное и спокойное. Это одна из обстоятельств — не смотря на то, что и не основная — для практики пранаямы нади шодхана: приучать себя дышать разумно и экономично.

Нередкое дыхание конкретно связано с возбудимостью, нервозностью, другими крайностями и гневом. Всякому, кто сомневается в этом, направляться проследить, как учащается его дыхание, в то время, когда он рассержен. Это может оказаться достаточно тяжёлым либо кроме того неосуществимым, потому, что большая часть людей бывают всецело поглощены собственными чувствами и отождествляются с ними. Тяжело осознавать себя, в то время, когда испытываешь сильное беспокойство; в действительности, если бы мы имели возможность замечать собственные эмоции со стороны, эти бурные всплески чувств неспешно провалились сквозь землю бы. Но попытайтесь проследить, как настроения вторых людей сказываются на их дыхании. Либо, в качестве альтернативы, посмотрите, как частота дыхания связана с возбудимостью у разных животных. Животные, каковые дышат медлительно — к примеру, слоны, змеи, черепахи и т.д. — олицетворяют собой само самообладание, в то время как жизнь таких скоро дышащих животных, как птицы, собаки, кошки и зайцы, выглядит значительно более напряженной. Помимо этого, животные, каковые дышат медлительно, славятся своим долголетием. Древние йоги светло осознавали данный факт и советовали медленное и глубокое дыхание в качестве средства успехи не только продолжительной, вместе с тем спокойной и уравновешенной жизни. Эта устойчивость судьбы делает вероятным продвижение по пути йоги.

Людям, страдающим от нервных расстройств, направляться обратить особенное внимание на эту связь между нервозностью и дыханием, потому, что они значительно чаще бывают склонны к стремительному и поверхностному дыханию. Регулярная практика пранаямы нади шодхана оказывает помощь успокаивать нервы и ум. Это, в особенности, относится к людям, каковые ведут сидячий образ судьбы, потому, что они в большинстве случаев дышат маленькими, резкими вдохами, и вовсе не просто так, что большая часть нервных расстройств видится у городских обитателей.

Основная цель пранаямы пребывает в достижении успокоенности ума как нужного условия медитации. Нади шодхана — не исключение. В первую очередь, эта практика неспешно снижает частоту и увеличивает глубину дыхания. Во вторых, сглаживая потоки воздуха через обе ноздри, она оказывает помощь уравновешивать праническое тело. Оба эти нюанса содействуют самообладанию ума. Чем медленнее человек дышит и чем больше он поймёт данный процесс, тем большей безмятежности он достигает. Как раз по данной причине мы особенно выделяем важность постепенного замедления ритма дыхания в практике второго этапа нади шодханы.

Нади шодхана — Этап 2 (усложнённый вариант)

Читателю направляться обратиться к описанию первой части второго этапа нади шодханы (1), где разъясняется, как неспешно замедлять ритм дыхания. Нужно в течение нескольких мин. делать этап 1 нади шодханы, а после этого этап 2, дабы неспешно увеличивать длительность выдоха и вдоха, неизменно сохраняя соотношение между ними равным 1:1. Вы должны выполнить данный процесс перед тем, как приступать ко второй части этапа 2. После этого, без перерыва, переходите к практике, обрисованной ниже.

Техника исполнения

Начните неспешно увеличивать длительность выдоха. Помните в мыслях вычислять длительность выдоха и вдоха.

Промежуток счёта обязан оставаться равным одной секунде; иначе говоря в случае если вдыхая, вы вычисляете до пяти, это соответствует длительности вдоха в пять секунд. Старайтесь осознавать как мысленный счёт, так и процесс дыхания.

Не забывайте, что один цикл складывается из вдоха через левую ноздрю, выдоха через правую, вдоха через правую ноздрю и, наконец, выдоха через левую.

в течении пяти циклов увеличьте длительность выдоха на 1 секунду если сравнивать с вдохом. К примеру, в случае если, вдыхая, вы вычисляете до 5, на выдохе досчитывайте до 6.

В случае если, вдыхая, вы вычисляете до 10, то, выдыхая, вычисляйте до 11. Настоящая длительность дыхания всецело зависит от того, как на большом растоянии вы продвинулись в практике, обрисованной в прошлом уроке.

Никогда не принуждайте себя и не перенапрягайтесь.

Длительность выдохов и вдохов должна быть для вас совсем эргономична.

После этого, по окончании нескольких циклов, увеличьте длительность выдоха ещё на одну секунду.

Делайте это лишь, в случае если у вас не появляется никаких неудобств.

По окончании еще нескольких циклов дыхания, попытайтесь расширить длительность выдоха ещё на 1 секунду. Продолжайте в том же духе до тех пор, пока не окажется, что вы или не могут потом увеличивать длительность выдоха без перенапряжения, или достигли таковой стадии, в то время, когда выдох длится в два раза продолжительнее вдоха. Конечная цель пребывает в достижении постоянного соотношения 2:1 между длительностью вдоха и выдоха. какое количество времени на это потребуется, очевидно, зависит от того, до какое количество вы досчитывали при соотношении выдоха и длительности вдоха 1:1. Но не пробуйте продвигаться через чур скоро — у вас масса времени.

В то время, когда вы достигните соотношения 2:1, вам направляться начать увеличивать длительность вдоха на 1 секунду, а выдоха — на 2, дабы сохранять то же отношение 2:1. Увеличивайте настоящую длительность выдохов и вдохов в течение каждого занятия. Так, по мере предстоящего продвижения, вы должны быть способны затевать каждое занятие с всё большей длительности вдоха-выдоха.

Не забывайте, что в течении всей практики нужно стараться всегда осознавать мысленный счёт и дыхание. Занимайтесь столько, сколько вам разрешает время.

Неспециализированные указания

В случае если у вас заложен шнобель, нужно выполнить джала нети, перед тем как приступить к пранаяме (2). Кроме того в случае если шнобель довольно чист, все равно полезно делать джала нети перед занятиями йогой.

Старайтесь дышать так, дабы воздушное пространство входил в ноздри и выходил из них совсем очень тихо. Шум светло говорит о том, что вы дышите через чур скоро. Само собой разумеется, если вы не имеете возможность дышать так медлительно, дабы устранить шум, не волнуйтесь — об этом. По мере предстоящей практики частота вашего дыхания, непременно, будет уменьшаться. Дышать направляться расслабленно, не надуваясь и не делая телесных перемещений.

Попытайтесь делать дыхание йогов (3).

Хронометраж

Принципиально важно сохранять постоянную скорость счета и смотреть за тем, дабы единица счёта соответствовала одной секунде. На начальных этапах для проверки направляться отмечать длительность практики по часам. Легко увидьте время начала занятия, выполните определенное число циклов, не меняя выдоха и продолжительности вдоха, и отметьте время окончания практики. Из этого вы имеете возможность выяснить длительность каждого цикла. Поделив данный временной отрезок на число отсчетов в каждом цикле, вы имеете возможность вычислить продолжительность одного отсчета и отрегулировать темп собственного счета, при необходимости, сделав его стремительнее либо медленнее. Со временем, вы обучитесь вычислять равномерно, так дабы любая единица счета составляла 1 секунду. Это станет устойчивой привычкой и будет очень полезно для предстоящих занятий.[8]

Три этапа практики Пранаямы


Также читать:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: