Продолжительность, частота и время выполнения процедуры

При применении катетера для исполнения стадий 1 и 2 требуется мало времени — намного меньше пяти мин.. Если вы используете сутру из хлопковых нитей, то стадии 1, 2 и 3 возможно завершить менее, чем за 10 мин.. Ко мне, очевидно, не входит подготовка, которую нужно проводить заблаговременно. Никогда не нужно делать процедуру быстро.

На каждой стадии протягивайте сутру в том направлении и обратно эргономичное количество раз. Сначала у вас может появляться маленькое неудобство, потому, что слизистые оболочки и нервы еще не привыкли к излишней стимуляции. При таких условиях направляться медлительно увеличивать количество перемещений сутры в течение продолжительного времени, дабы слизистые оболочки и нервы стали менее чувствительными и более крепкими. Сначала достаточно пара перемещений (каковые не должны вызывать дискомфорта), причём никак не больше пятнадцати. На протяжении предстоящей практики количество перемещений возможно увеличено до 50.

Эту процедуру не нужно проводить каждый день. Одного раза в пара дней либо в неделю даже больше чем нужно. оптимальнее заниматься утром до завтрака; это особенно касается тех, у кого появляются позывы к рвоте при попытке дотянуться финиш сутры изо рта.

Дополнительная практика

По окончании завершения сутра нети необходимо осуществить джала нети (1) чтобы вымыть из носа частицы и всю грязь, среди них и те, что остались по окончании сутра нети, и тем самым максимально очистить носовые проходы.

По окончании исполнения сутра нети и джала нети в носовых проходах может ощущаться некая болезненность, и, быть может, чрезмерная сухость. По данной причине прекрасно завершать практику проведением дугдха нети (нети с молоком), или гхрита нети (нети с гхи). Это весьма простые процедуры, каковые сводятся к введению в носовые проходы нескольких капель молока либо гхи (топленого масла). Дабы это сделать, необходимо откинуть голову назад и втягивать жидкость в шнобель из подходящего сосуда. Не забывайте: требуется только маленькое количество молока либо гхи — не переполняйте собственный шнобель. Гхрита либо дугдха нети временно заменяет естественную предохранительную пленку слизи в носу, которая была стерта либо смыта на протяжении сутра нети и джала нети. Но проводить эти процедуры не обязательно, потому, что организм за маленькое время выработает слизь для замены ветхой пленки новой.

В случае если шнобель особенно очень сильно заложен, то джала нети возможно проводить как до, так и по окончании сутра нети.

Меры безопастности

Носовые проходы очень уязвимы; исходя из этого нельзя прилагать излишних упрочнений при проталкивании сутры через ноздри. Вводя сутру в ноздрю, ее направляться медлительно поворачивать, дабы она легче преодолевала препятствия. В случае если кроме того по окончании настойчивых попыток оказывается, что вы не имеете возможность ввести сутру в шнобель, вам направляться обратиться за советом к умелому преподавателю.

Смотрите за тем, дабы перед введением в ноздрю сутра была чистой. оптимальнее не пробовать делать сутра нети , пока вы не сможете без всяких затруднений делать джала нети.

Ограничения

Людям, страдающим хроническими носовыми кровотечениями, не нужно делать эту процедуру без консультации со экспертом.

Благотворное воздействие

Сутра нети осуществляет массаж внутренних слизистых оболочек носа, усиливая их и делая более талантливыми действенно кондиционировать (очищать, увлажнять, дезинфицировать и согревать) вдыхаемый воздушное пространство, проходящий через шнобель перед поступлением в легкие.

Сутра нети стимулирует многие из солидного числа нервных окончаний в носовых проходах. Это усиливает нервную регуляцию разных функций носа и их сообщение с мозгом.

Помимо этого, эта стимуляция приводит к лёгкому раздражению слизистых оболочек, в следствии чего в носу улучшается кровообращение, что, в большинстве случаев, содействует избыточному выделению слизи в течение непродолжительного времени. Это крайне полезно, потому, что ликвидирует застой крови в носу и промывает протоки желез, выделяющих слизь. Как следствие, органы носоглотки начинают трудиться значительно действеннее. Эффект распространяется и на глаза, потому, что воздействие слезного протока в носу тесно связано с кровоснабжением.

Сутра нети — красивый способ профилактики простуды и других воспалительных болезней носа, в особенности, если она дополняется джала нети. Носовые проходы покупают громадную сопротивляемость атакам вирусов и микробов.

Сутра нети и джала нети образуют совершенное сочетание. Джала нети удаляет менее застарелые пробки и промывает шнобель, в то время как сутра нети ликвидирует более въевшиеся инородные тела и высушивает отложения слизи. Исходя из этого мы настоятельно рекомендуем делать джала нети сразу после сутра нети, дабы вымыть из носа все частицы и сделать его полностью чистым.

Ключевая роль стадии 3

На стадии 3 сутра находится так, что выходит из обеих ноздрей, переходя из одной ноздри в другую в задней части носа. Потоки воздуха через каждую из ноздрей изменяются; время от времени больше воздуха проходит через левую ноздрю, а время от времени — через правую. Временами потоки через обе ноздри бывают однообразными, и это занимает важное место в йоге. Преобладающий поток воздуха через правую ноздрю соответствует обращенности вовне и физической активности, а преобладающий поток через левую ноздрю говорит об обращенности вовнутрь. В то время, когда потоки уравновешены, это содействует более высокому осознанию; человек ни теряется во внешней деятельности, ни зацикливается на внутренних проблемах. Имеет место равновесие, и это равновесие содействует восприимчивости и расслаблению всего вашего существа.

Такое равновесие потоков вероятно лишь в случае если свободны обе ноздри, равно как и проход, соединяющий их перед входом в горло. Первая и вторая стадии сутра нети очищают от пробок и загрязнений отдельные ноздри. То же делает и третья стадия, но она в один момент снабжает свободный проход между двумя ноздрями в носа. Очевидно, к подобному результату приводит и джала нети, но она действует далеко не так прямо и действенно как сутра нети.

Мы особенно рекомендуем сутра нети в качестве красивого способа подготовки ко всем техникам пранаямы. К примеру, сутра нети нужнее всего делать перед практикой пранаямы нади шодхана. Она будет содействовать максимально свободному потоку воздуха через каждую из ноздрей попеременно. Очевидно, все зависит от времени; в случае если у вас достаточно времени, тогда делайте сутра нети перед практикой пранаямы, а в другом случае не волнуйтесь.

Примечания

1. Том I; урок 1; тема 2.

2. Том I; урок 1; Тема 3.

Тема 4

Асаны …. Практика

В комплексной программе практики асан поясницы обязана попеременно изгибаться и растягиваться вперёд и назад, и закручиваться влево и вправо. Мы уже познакомили вас с несколькими асанами, снабжающими адекватное сгибание позвоночника вперёд и назад, но до тех пор пока что мы внесли предложение вам только одну асану, в которой происходит закручивание позвоночника, в частности меру вакрасану (1). Это хорошая асана, в особенности для людей с весьма негибкой спиной. Если вы систематично практиковали меру вакрасану, то на данный момент должны быть достаточно эластичными, дабы постараться делать намного более сложную асану. Она именуется ардха матсиендрасана.

Ардха матсиендрасана

(поза полуразворота позвоночника)

Эта асана названа в честь великого йога Матсиендранатха, что, как говорят, делал медитативные практики, применяя полный вариант данной асаны. Это одна из самых тяжёлых асан в йоге, которая требует «каучукового тела». Исходя из этого на данном этапе мы будем заниматься лишь более легкой половинной формой данной асаны. Позднее мы обрисуем и полный вариант для тех, кто достиг достаточной гибкости тела, дабы постараться выполнить эту асану, не сломав костей и не нанеся себе каких-нибудь вторых травм (2).

Примечательно, что в индуистской мифологии имеется широко известная и занимательная история, которая связана с йогом Матсиендранатхом. Говорят, что давным-давно Господь Шива обучал собственную жену Парвати главным практикам йоги на берегу реки. Он желал, дабы йога прекратила быть тайным учением и распространилась в мире. В реке плавала громадная рыба и весьма пристально прислушивалась к урокам.

Парвати увидела рыбу и сообщила о ней Шиве. Шива срочно перевоплотил рыбу в человека, и это был не кто другой, как йог Матсиендранатх. Благодаря знаниям, каковые он приобрёл, пристально выслушивая наставления Шивы, Матсиендранатх с того времени считался основателем йоги. Говорят, что все существующие на данный момент учения йоги пришли от Матсиендранатха через его бессчётных учеников, например, Горакхнатха. Мы оставляем читателю право верить в эту легенду либо трактовать её, как ему хочется.

Кстати, на санскрите слово матсия свидетельствует «рыба». Это растолковывает, как Матсиендранатх и асана, которую мы кратко обсудим, взяли собственные имена.

Техника исполнения

Ардха матсиендрасану нетрудно делать, но её тяжело обрисовать, не запутавшись в указаниях о положении ног и рук. Исходя из этого мы попытаемся сделать описание как возможно несложнее и в один момент рекомендуем вам пристально изучать прилагаемый рисунок как при чтении руководств, так и при попытке исполнения асаны.

Стадия 1: исходное положение Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

Согните левую ногу и поместите левую ступню с внешней стороны правого колена. Подберите положение левой ступни так, дабы стопа прижималась к полу, а щиколотка касалась боковой стороны правого колена; пальцы и ступня ноги должны быть направлены вперёд.

Положите правую руку справа от себя, это пригодится для помощи при последующих перемещениях тела.

Опираясь на правую руку, согните правую ногу влево. Наряду с этим правая пятка обязана упираться в левую ягодицу. Сейчас ноги будут размешаться так, как продемонстрировано на рисунке.

После этого медлительно и с опаской разверните туловище влево. Положите ладони на пол, слева от себя, наряду с этим руки должны быть прямыми.

После этого постарайтесь взяться правой рукой за левую лодыжку; не перенапрягайтесь.

Правую руку направляться расположить так, дабы она была прямой и тыльной стороной касалась икры и левого колена; левое колено должно быть как возможно ближе к правой подмышке.

Дабы занять обрисованное положение, нужно больше развернуться влево и прижать левое бедро к животу. На рисунке весьма светло продемонстрировано положение левой руки. В случае если правая рука расположена верно, вы почувствуете, что она действует как рычаг, опирающийся на левую ногу; таковой рычаг машинально ведет к ещё большему закручиванию туловища влево.

Заведите левую руку за пояснице, стараясь дотянуться до верха поясницы, или до внешней стороны правого бедра. Это и имеется исходное положение.

Стадия 2: конечная поза

Попытайтесь сделать так, дабы туловище, по возможности, размешалось вертикально и было выпрямлено. Расслабьте всё тело, в особенности пояснице.

Поясницы обязана оставаться всецело пассивной в течении всего исполнения асаны.

Глубоко вдохните, а после этого медлительно выдохните, поворачивая туловище ещё больше влево.

Не забывайте, что закручивание поясницы осуществляется правой рукой, опирающейся на левую ногу; нет никакой необходимости кроме того в малом степени применять мускулы поясницы.

Попытайтесь развернуть туловище как возможно больше, но наряду с этим не должно появляться ощущения дискомфорта; не перенапрягайтесь.

После этого разверните голову в том же направлении, что и туловище, так дабы лицо было над плечом. Это конечная поза.

Старайтесь, дабы голова и туловище занимали вертикальное положение, и дабы мускулы поясницы были как возможно больше расслаблены.

Дышите медлительно и глубоко.

Оставайтесь в конечной позе в течение некоего времени, после этого возвратитесь в исходное положение и выпрямите ноги. Повторите стадии 1 и 2, но, разворачивая туловище вправо.

Направление разворота

Многие совершают неточность, разворачиваясь в неправильном направлении. Иначе говоря они помещают правую руку наоборот правой ноги, либо левую руку наоборот левой ноги. В таком положении рычаг отсутствует. В аналогичной ситуации думается, что делать асану весьма легко, но пользы от этого мало, быть может, и вовсе нет. Для получения полной пользы от асаны нужно поворачиваться в верном направлении.

Существует весьма простой и прямой способ, разрешающий скоро выяснить, поворачиваетесь ли вы в верном направлении. Представьте себе, что нога, пятка которой упирается в ягодицу, это стрела либо указка. Нужно поворачивать туловище в том направлении, куда показывает стрела. Иначе говоря в конечном положении, вы должны наблюдать в ту сторону, куда направлена стрела. В случае если это не верно, значит, вы делаете асану неправильно.

Что нужно не забывать

Делая асану, направляться не забывать следующее:

1. Не сидите на пятке; её к ягодице.

2. Смотрите за тем, дабы поясницы была как возможно больше расслаблена; это крайне важно для получения оптимальной пользы.

3. Не старайтесь закручивать позвоночник больше, чем разрешает его гибкость. Со временем и по мере практики ваши мускулы будут становиться более эластичными и вы неспешно станете способны поворачиваться всё больше и больше.

4. В конечной позе плечи должны оставаться на одном уровне.

5. В конечной позе поясницы должна быть прямой и размешаться вертикально.

Дыхание, продолжительность и осознание

Выдыхайте, поворачивая тело в конечное положение. В конечной позе дышите медлительно и глубоко.

Фокус вашего осознания будет зависеть оттого, делаете ли вы асану с закрытыми либо с открытыми глазами.

Закрытые глаза: осознавайте дыхание либо точку между бровями. В то время, когда вы достаточно овладеете данной асаной, дабы оставаться в конечной позе в течение некоего времени, имеете возможность воображать себе, что дыхание движется вовнутрь и наружу в точке между бровями. Вдыхая, чувствуйте, как входящий воздушное пространство пронизывает точку между бровями; выдыхая, чувствуйте, как воздушное пространство выталкивается наружу в точке между бровями. Ваше осознание должно быть направлено на данный процесс.

Открытые глаза: направьте взор как возможно дальше за пояснице; нужно фиксировать внимание на точке либо пятне на стене.

Поэкспериментируйте и выберите способ, что вам больше подходит. Держать глаза закрытыми более полезно, потому, что это больше содействует сосредоточению ума, и интроспекции. В то время, когда глаза открыты, имеется громадная тенденция к блужданию внимания, переходящего с одного видимого объекта на другой, вместо того, дабы оставаться сосредоточенным на одной точке на стене.

Начинающим направляться оставаться в конечной позе только пара секунд, при необходимости попеременно разворачивая тело три либо четыре раза в каждую сторону. Это раскрепощает пояснице. Практически, мы рекомендуем начинающим оставаться в конечной позе, задерживая дыхание так, как это им комфортно, а после этого возвращаться в исходное положение и повторять асану с разворотом в другую сторону. Такую процедуру возможно повторять пара раз.

В то время, когда поясницы станет более эластичной, начните неспешно увеличивать время нахождения в конечной позе, дыша в ней медлительно и глубоко. Это возможно делать в течение нескольких недель. Со временем, вы обучитесь проводить по паре мин. в конечной позе с разворотом в каждую сторону.

Гармонические колебания Амплитуда, частота и период колебательного перемещения


Также читать:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: