Рекомендации, которые следует соблюдать при выполнении асан

Помещение для практики должно быть чистым, негромким и прекрасно проветриваемым. Тут не должно быть плохих запахов, холодных и сырости сквозняков. Помещение не должна быть загромождена мебелью либо вторыми предметами. Старайтесь заниматься ежедневно в одном и том же месте, дабы создать атмосферу умиротворённости.

В случае если быть может, перед исполнением асан направляться принять душ либо ванну и сходить в туалет.

направляться выждать не меньше трёх часов по окончании приема пищи, перед тем как приступать к исполнению асан. По окончании завершения программы асан возможно покушать, в случае если вам этого захочется.

В случае если быть может, перед занятиями нужно сделать нети; для этого подходят джала нети (1), или сутра нети (2).

Лучший результат для занятий — рано утром, до завтрака, не смотря на то, что их возможно проводить и в второе время. В действительности, вы найдёте, что асаны значительно легче делать вечером либо вечером, потому, что утром тело неизменно более скованное. Однако, утро — наилучшее время, потому что в воздухе разлита умиротворённость, и вы приобретаете хорошую подготовку и большую пользу к наступающему дню. Помимо этого, в начале утра меньше навязчивых отвлекающих факторов — физических, или умственных — мешающих вам сосредоточиться на практике.

Длительность занятий направляться подбирать в соответствии с имеющимся у вас временем, не смотря на то, что чем продолжительнее — тем лучше. В начале не ставьте перед собой через чур высокие цели; занимайтесь только столько, сколько вы сможете осилить каждый день без пропусков. Пятнадцать мин. практики ежедневно лучше, чем один час практики раз в четыре дня. Многие люди составляют для себя нереалистичную программу, которую они делают в течение нескольких суток, а позже их энтузиазм неспешно проходит, и, в итоге, они вовсе перестают заниматься. Исходя из этого будьте реалистами в выборе длительности собственной программы, и по окончании того, как вы ее приняли, придерживайтесь ее неукоснительно.

Нужно шепетильно выбирать программу асан. Порядок исполнения разных асан крайне важен для получения большой пользы. Кое-какие асаны дополняют друг друга, в то время как другие оказывают отрицательное обоюдное влияние. Исходя из этого принципиально важно составлять систематическую программу. Мы будем обсуждать данный вопрос по мере объяснения асан.

Если вы ощущаете физическую либо умственную усталость до либо на протяжении занятий по программе, сделайте расслабляющие асаны, к примеру, шавасану либо наукасану (3). Не предпринимайте чрезмерных упрочнений с целью достижения конечной позы асан. Нужно неспешно приучать собственные мускулы к растяжению в течение какого-либо времени, а не растягивать и перенапрягать их за один сутки. Вы пробуете развить умственный контроль над мышцами, а дабы добиться этого, необходимо стараться заставлять мускулы расслабляться, и тогда они машинально будут растягиваться.

Одежда должна быть такой лёгкой, как разрешают климатические условия, дабы не мешать свободе перемещений.

Дышать направляться носом, а не ртом; дыхание должно быть максимально глубоким и равномерным.

На месте для занятий положите на пол одеяло либо коврик. Не пользуйтесь губчатым матрасом и не занимайтесь на голом полу.

На протяжении практики, по возможности, держите глаза закрытыми. Это окажет помощь вам обострить осознание.

Чем меньше вам требуется физических упрочнений, тем лучше. Конечная цель пребывает в исполнении асан с вероятно меньшим напряжением либо мышечным упрочнением. Мы часто видим, как практикующие стискивают зубы при исполнении асан. Это совсем неправильно. На протяжении исполнения перемещения для принятия конечной выхода и позы из нее, и пребывав в конечной позе, направляться стараться, дабы было расслаблено предельное количество мышц. Это особенно относится к начинающим, поскольку по мере обретения вами контроля над мышцами это расслабление будет происходить естественным образом.

Никогда не спешите. В случае если у вас не достаточно времени для исполнения всей ежедневной программы, исключите пара асан и делайте остальные в простом медленном, расслабленном темпе.

Не забывайте, что не смотря на то, что вы должны быть расслаблены, вы не должны засыпать либо ощущать сонливость. Для получения громаднейшей пользы необходимо быть в максимально бодрствующем состоянии. Если вы ощущаете сонливость, примите ванну либо душ, нужно, с холодной водой, и после этого продолжайте практику.

Запрещено недооценивать важность перемещений для принятия конечной выхода и позы из нее. Их направляться делать медлительно, медлено, с полным контролем и соразмерно с дыханием.

В случае если по окончании исполнения программы асан вы ощущаете умственную либо физическую усталость, это верный показатель того, что вы что-то делали неправильно — быть может, прилагали чрезмерные упрочнения, через чур перенапрягали мускулы, либо через чур старались сосредоточиться. В конце практики вы должны ощущать себя значительно более сильным и спокойным — как умственно, так и физически — чем в начале занятия.

Не пробуйте растягивать собственные мускулы больше, чем это вероятно без неприятных ощущений. Независимо от того, каково ваше тело на данный момент — твёрдое как доска либо податливое как резина, при настойчивой и регулярной практике мускулы будут удлиняться. В этом отношении крайне важна психотерапевтическая установка. Если вы внушаете себе желание растянуть мускулы, ум будет машинально предпринимать шаги, дабы подготовить тело к достижению желаемого результата. Не забывайте, что именно ум руководит телом.

В практике асан не существует особых ограничений, которые связаны с полом либо возрастом. Но людям, страдающим определёнными болезнями, не нужно делать кое-какие асаны. Мы будем информировать все данные по этому вопросу при описании каждой отдельной асаны. К примеру, при гипертонии, непременно, не нужно пробовать делать перевернутые асаны, а при смещении межпозвоночного диска — асаны с наклоном вперед. Это только самые очевидные примеры; существует большое количество таких противопоказаний, каковые мы будем детально обсуждать в будущем.

Не нужно делать асаны, в случае если у вас простуда, понос и т.д. В такие периоды тело направляет энергию в определенные области, дабы бороться с заболеванием; разрешите ему делать собственный дело без помех.

Продвигайтесь от более несложных асан к более сложным. Как раз исходя из этого нужно придерживаться порядка, в котором асаны обрисованы в данной книге, потому, что он неспешно ведет от более несложных к более продвинутым техникам. Мы упоминаем об этом вследствие того что знаем о многих людях, каковые перенапрягались, пробуя раньше времени делать через чур тяжёлые асаны.

Практике асан чужд соревновательный дух. Если вы занимаетесь в группе, не пробуйте сравнивать себя с другими. У всех нас различное телосложение, и некоторым людям легче растягиваться, чем вторым. Но это не показывает, как прекрасно человек делает асану, потому что один человек может делать асану безукоризненно с физической точки зрения, но наряду с этим его осознание перескакивает с одного на второе, в то время как второй может не через чур прекрасно справляться физически, но его внимание сосредоточено на движении и дыхании. В этом случае второй делает асану значительно лучше, чем первый.

ХАТХА ЙОГА разбор неточностей первого урока для начинающих!


Также читать:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: