Шлока 24. уттанкурмасана — растягивающая поза черепахи

УТТАНКУРМАСАНА

(растягивающая поза черепахи)

Сидя в куккутасане, соедини обе кисти на уровне плеч и ляг плоско на пояснице подобно черепахе. Это уттанкурмасана.

Техника 1

Сперва подготовьте тело к исполнению куккутасаны, но вместо поднимания тела медлительно перекатитесь назад, на пол.

Просуньте руки дальше между ногами и ухватитесь кистями за плечи либо соедините кисти за шеей.

Техника 2

Имеется и второй метод принять эту позу.

Лягте в шавасану.

Притяните колени к груди и выполните падмасану.

Протолкните правую руку между мышцами бедра и правых икры, дабы она продвинулась вверх до локтя; то же самое проделайте с левой левыми и рукой бедром и икрой.

После этого сцепите кисти сзади шеи либо ухватитесь ими за уши либо плечи. Это именуется кроме этого гарбхасаной, позой эмбриона. В конечной стадии дыхание будет поверхностным, по причине того, что пузо и легкие очень сильно стиснуты. Дабы выйти из данной позы, сперва отсоедините кисти, после этого разогните ноги и полежите плоско в шавасане в течение нескольких мин.. Принципиально важно, дабы эта асана выполнялась на одеяле, в противном случае вы имеете возможность повредить выступающие спинные позвонки.

Уттанкурмасана тонизирует нервную совокупность и приводит к релаксации, в случае если вам достаточно удобно в конечной позиции. Она особенно рекомендуется для тех людей, каковые страдают от нервных расстройств, и для тех, кто легко раздражается, потому, что она регулирует работу надпочечников. Уттанкурмасана стимулирует кроме этого аппетит и пищеварительную систему.

Шлока 25. Дханурасана — поза лука

ДХАНУРАСАНА

(поза лука)

Удерживая громадные пальцы ног кистями, тяни их к ушам, как бы сгибая лук. Это дханурасана.

Кроме этого, как имеется разные стадии натягивания лука, существуют и разные стадии в практике дханурасаны.

Техника 1

Лягте плоско на пузо, упираясь лбом в почву.

Согните ноги в коленях и ухватите руками обе лодыжки.

Разведите колени.

Вдыхая, медлительно поднимайте колени, грудь и голову; одновременно с этим тяните ноги вверх, как бы вытягивая их из рук.

Все тело должно переходить в эту позу в один момент.

Опуская части тела, выдыхайте, а после этого расслабьтесь на полу.

Техника 2

Повторите тот же процесс, что и в технике 1, но сейчас старайтесь поднять ноги, грудь и голову максимально высоко. Зафиксируйте конечную позицию и задержите дыхание. Выдыхая, медлительно опускайтесь вниз.

Техника 3 (пурна дханурасана)

Ухватитесь лишь за громадный палец одной ноги и выверните локти наружу и вверх. Сделайте то же самое с другой ступней. Удерживайте последнюю позиции столь продолжительно, сколько сможете, поддерживая обычное дыхание. С выдохом медлительно расслабьте все тело.

Конечная стадия каждой позы может выполняться либо с обычным дыханием, либо с внутренней задержкой дыхания. По желанию вы имеете возможность кроме этого легко раскачивать тело вперед-назад. Концентрация внимания обязана осуществляться либо на вишуддхи чакре, расположенной в задней части шеи, либо на манипуре в брюшной полости, либо на той средней точке, где происходит сгибание поясницы.

Дханурасана крайне важна для стимулирования солнечного сплетения. Она стимулирует кроме этого органы пищеварения, воспроизведения и выделения. Она массирует печень и поджелудочную железу и есть, так, йогическим средством действия на диабет. Она стимулирует почки и тонизирует целый пищеварительный тракт. Если вы лежите на диафрагме с вытянутыми назад руками, то вы ласково массируете сердце, а потому, что грудная клетка в данной позе всецело расширена, дханурасана нужна кроме этого для лечения разных болезней грудной клетки. Она стимулирует и регулирует работу эндокринных желез, в особенности надпочечников и щитовидной железы, и приводит к производству кортизона.

Прогибание в пояснице тренирует позвоночный столб, выпрямляя сутулые пояснице и плечи. Она рекомендуется кроме этого для лечения некоторых видов ревматизма. Дханурасана оказывает помощь отрегулировать менструальный цикл, и излечивает женское бесплодие, в случае если лишь оно не позвано деформацией самих органов воспроизведения.

Поза дня.Курмасана II: полная поза черепахи. Часть 4.


Также читать:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: