Шлоки 61–63. мула бандха — замок втягивания промежности или шейки матки

(61) Прижатие промежности либо влагалища пяткой и сжатие прямой кишки, так что апана вайю движется вверх, — это мула бандха.

(62) При сжатии промежности движущаяся вниз апана вайю принуждается идти вверх. Йоги именуют это мула бандхой

(63) Хорошо прижми пятку наоборот прямой кишки и много раз очень сильно нажимай, дабы поднималась жизненная энергия.

В то время, когда мускулы промежности уменьшаются, вся нижняя часть тазовой области подтягивается вверх. В данном тексте нам говорится прижать пятку к области промежности либо влагалища (йони) и сжать прямую кишку. Слово гудам , использованное в оригинале, свидетельствует «прямая кишка», но оно вероятно значит кроме этого анус, внутренности либо нижнюю часть кишечника. направляться, но, светло осознавать, что в мула бандхе не должно быть полностью никакого сжатия ануса.

Сжатие ануса известно как ашвини умна. Ашвини умна показывает на то перемещение, которое делает лошадь собственной прямой кишкой на протяжении опорожнения кишечника. В «Гхеранд Самхите» говорится: «Сожми и расслабь анальное отверстие опять и опять. Это именуется ашвини умной».

На начальном этапе практики мула бандхи имеется тенденция сжимать две области, в частности, анус и промежность. Мула бандха имеет место в центре тела, не спереди и не позади. Тогда сжимается конкретно муладхара чакра. Контролируемое систематическое сжатие промежности либо шейки матки создаёт тепло в узком теле, и это пробуждает потенциал кундалини.

1. ваджроли/сахаджоли; 2. мула бандха; 3. ашвини умна

Техника 1 (стадия 1)

Сядьте в эргономичную медитативную позу, но предпочтительно в сиддхасану (сиддха йони асану), потому, что она сжимает муладхара чакру.

Поместите кисти рук на колени в джняна мудру либо в чин мудру и закройте глаза.

Тело должно быть всецело расслабленным, а позвоночник — прямым.

Мужчинам направляться сжимать область, находящуюся совершенно верно в промежности, так что сначала лучше концентрироваться на этом месте в течение нескольких мин.. Дамы должны концентрировать внимание на шейке матки, потому, что уменьшаться должны шейки матки и мышцы влагалища.

По окончании нескольких мин. концентрации начинайте неспешно уменьшать и расслаблять мускулы промежности либо шейки матки.

Сокращение мышц должно продолжаться в течение нескольких секунд.

Дыхание должно быть обычным. Выполните до двадцати расслабления мышц и циклов сокращения.

Техника 1 (стадия 2)

Готовьтесь, как для прошлой практики. Сократите мускулы промежности либо шейки матки и задержите это сокращение.

Удерживайте мускулы в сокращенном состоянии максимально продолжительно, после этого расслабьте их. Выполните до двадцати раз.

Техника 1 (стадия 3)

Сжатие должно начаться ласково и только частично. Чуть-чуть напрягите мускулы и удерживайте такое состояние без расслабления.

После этого сократите мускулы пара посильнее. Продолжайте неспешно наращивать напряжение мышц, пока за десять быстрых трансформаций не достигнете полного их сокращения.

Удерживайте полное сжатие максимально продолжительно; старайтесь сохранять наряду с этим обычное дыхание.

Техника 2

Делайте мула бандху совместно с джаландхара бандхой и внутренней либо внешней задержкой дыхания.

Сидя прямо, глубоко вдохните через шнобель.

Задерживайте дыхание и делайте джаландхара бандху.

Сейчас выполните стадию 3.

Перед выдохом расслабьте мула бандху, а после этого джаландхару.

В то время, когда голова займет вертикальное положение, медлительно выдохните.

Та же последовательность возможно выполнена с внешней задержкой дыхания.

Техника 3

С внешней кумбхакой и джаландхара бандхой выполните пять циклов стадии 2 техники 1.

После этого выполните пять циклов стадии 3 техники 1.

Сейчас прибавьте к практике уддияна бандху.

Выполните пять циклов стадии 2, после этого пять циклов стадии 3.

Потребуется пара месяцев на то, дабы всецело познакомиться с мула бандхой, и годы практики, дабы добиться в ней совершенства. Самой громадной трудностью есть преодоление тенденции уменьшать все мускулы области, которая связана с мочеполовой и выделительной совокупностями. Потребуется большое количество практики, перед тем как вы сможете изолировать отдельные мускулы в данной области и руководить ими так, дабы перемещение имело место лишь в области, которая связана с муладхара чакрой.

Предполагается, что мула бандха будет употребляться в сочетании с практиками пранаямы, кумбхакой, джаландхара и уддияна бандхами. Она возможно использована кроме этого в некоторых практиках асаны. Мула бандха обязана выполняться с джаландхара бандхой на протяжении антар (внутренней) кумбхаки и с уддияна и джаландхара бандхами на протяжении бахир (внешней) кумбхаки. Но, перед тем как объединять ее с другими практиками, она обязана совершенствоваться раздельно.

Мулабандха. Энергетический замок в йоге. Сокращение мышц тазовой диафрагмы (упражнения Кегеля)


Также читать:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: