Третья альтернатива: освобождение

Точка равновесия между подавлением и неадекватным выражением и естественной альтернативой — освобождение, то, что мы именуем Седона-Способом. Это равносильно безопасному освобождению и выключению огня содержимого внутренней пароварки. Потому что каждое подавленное чувство пробует прорваться наружу; освободиться же свидетельствует прекратить удерживать эти эмоции в и дать им возможность покинуть нас. По мере применения Седона-Способа Вы сможете обрести свободу и для выражения, и для подавления, в то время, когда это уместно, и найдёте, что станете чаще склоняться в сторону третьего варианта — освобождения.

Не обращая внимания на то что Вы, возможно, громадный эксперт в области подавления либо выражения, Вы все равно иногда освобождаетесь. Искренний хохот, например, — один из способов спонтанного освобождения; польза хохота для снижения и здоровья стресса детально и шепетильно задокументирована. Вспомните, в то время, когда в последний раз Вы смеялись до слез. Возможно, наблюдали по телевизору забавную передачу, либо разговаривали с втором, либо что-то внезапно вдруг показалось Вам весьма забавным. Вы ощущали легкое щекотание внутри, слышали, как из самой глубины живота поднимается безудержное радость, и Ваше тело начинало содрогаться в судорожных приступах дикого хохота. Чем больше Вы смеялись, тем больше легкости, теплоты и эйфории чувствовали внутри, становясь радостнее и расслабленнее. Это описание идеально передает ощущения, каковые Вы испытаете, в случае если станете пользоваться способом, о котором идет обращение в данной книге. Не смотря на то, что как правило Вам не нужно будет надрываться от смеха в ходе освобождения, Вы не сможете удержаться от чувства и улыбки внутреннего облегчения, сопровождающего искренний хохот.

«На работе я более активен, энергичен и положительно настроен. Я тружусь в торговле, и отказ сейчас не злит меня, как прежде. Вообще-то сейчас я приобретаю значительно меньше отказов». Дэвид Фордхам, Лондон, Англия

Вам случалось терять очки либо ключи, а после этого найти их в кармане, перевернув предварительно вверх дном целый дом? Вспомните, в то время, когда это произошло в последний раз. Напряжение увеличивалось по мере того, как Вы устраивали все больший и больший бардак в доме, опустошая коробки, шкафчики и, в порыве отчаяния, мусорное ведро. В этот самый момент, практически по наитию, Вы запускаете руку в карман и испускаете вздох облегчения — а-а-а-ах! раздражение и Напряжение улетучиваются, в то время, когда Вы обнаруживаете, что все это время ключи либо очки нормально лежали у Вас в кармане. Наградив себя парочкой нежных эпитетов, Вы успокаиваетесь, плечи расслабляются, по вашему телу пробегает волна облегчения. Это еще один пример бессознательного освобождения.

Совершенствуя Способ, Вы получите свойство достигать расслабления и этой точки осознания кроме того в вопросах, над которыми Вы напрасно бились долгое время. Вы найдёте, что ответы всегда скрывались в вас.

Время от времени в разгар спора происходит спонтанное освобождение. Вспомните, как на протяжении жаркой дискуссии с человеком, что Вам небезразличен, происходило следующее: Вы увлеклись спором, уверенные в собственной правоте, но внезапно ненароком Вы видитесь взором с собеседником, и между Вами устанавливается сообщение на особенном для Вас уровне. В это мгновение что-то расслабляется внутри, и ваша позиция больше не думается Вам оправданной. Быть может, на секунду Вам удалось посмотреть на конфликт с позиций собеседника. Быть может, на секунду Вы сделали перерыв, пересмотрели обстановку и нашли легкое взаимовыгодное ответ.

Приемы данной книги научат Вас видеть не только собственную точку зрения, что избавит Вас от многих распрей, кроме того тех, каковые, как Вам казалось, уже давно забыты.

Непрекращающийся процесс освобождения

Если Вы посмотрите назад назад на собственную жизнь, то точно вспомните моменты освобождения. В большинстве случаев, мы освобождаемся или случайно, или будучи прижатыми к стенке, в то время, когда у нас нет другого выбора. Если Вы сосредоточитесь на совершенствовании данной естественной способности при помощи Седона-Способа, то обучитесь осуществлять контроль освобождение и сможете перевоплотить его в неотъемлемый выбор ежедневной судьбе — кроме того в дни, похожие на тот, что я обрисовал раньше.

Приведенная схема окажет помощь лучше представить процесс освобождения, будь то спонтанное освобождение, присущее Вам на данный момент, или сознательное освобождение, которым Вы овладеете по окончании прочтения книги. Эта схема кроме этого окажет помощь лучше различать освобождение, выражение и подавление. Любая категория — непрекращающийся процесс, что проходит любой из нас в определенный момент времени.

Поток освобождения

Практикуя освобождение, Вы неспешно перейдете от левой стороны схемы к правой. Время от времени в ходе освобождения возможно найти различие только в одной категории, а в других случаях во многих.

Вы имеете возможность, и, возможно, так и делаете, заставлять себя переходить в правую колонку схемы. К примеру, принимая ответ прекратить думать о некой проблеме. Но это не настоящее освобождение. Если Вы принимаете вынужденное ответ, то в Вас увеличивается напряжение. Если Вы заставляете себя поменять поведение, не меняя собственного отношения, кое-какие категории переходят в правую колонку, другие же перемещаются в левую. В то время, когда Вы прибегаете к сознательному освобождению, вправо перемещаются все категории.

Но что же подразумевать под сознательным освобождением, отпусканием? Как воплотить освобождение на практике?

Освобождение реально!

Существует три метода освобождения, и все они ведут к одному результату: раскрытию естественной свойстве отпускать каждые нежелательные чувства и избавлять от подавляемой энергии, накопившейся в подсознании. Первый путь — отпустить нежелательные чувства. Второй путь — поприветствовать чувство, разрешить ему существовать. Третий путь — погрузиться в глубины чувства.

Выполните маленькое упражнение. Заберите ручку, карандаш либо любой мелкий предмет, что не жалко кинуть. Сейчас держите предмет перед собой и сожмите его как возможно крепче. Представьте, что это одно из ваших ограничивающих эмоций, а ваша рука — Ваше сознание. В случае если станете держать предмет достаточно продолжительно, появится чувство дискомфорта, с которым Вы неспешно свыкнетесь.

Сейчас раскройте ладонь и покатайте по ней предмет. Обратите внимание, что это Вы держите его, он не прикреплен к вашей руке. То же относится и к эмоциям. Ваши эмоции соединены с Вами так же, как данный предмет.

Мы цепляемся за собственные эмоции и забываем, что цепляемся-то за них сами. Это отражается кроме того в отечественном языке. В то время, когда мы печалимся либо злимся, то не говорим: «Я ощущаю злость» либо «Я ощущаю грусть». Мы говорим: «Я не добрый» либо «Я грустный». Мы ошибочно полагаем, что мы и отечественные эмоции — одно целое, а также не поймём этого. Обычно мы уверены, что именно эмоции привязаны к нам. Это не верно… мы можем их осуществлять контроль, просто не все это знают.

Сейчас отпустите предмет.

Что случилось? Вы отпустили предмет, он упал на пол. Это было тяжело сделать? Само собой разумеется, нет. Именно это и имеется в виду под словом «отпускать».

То же Вы имеете возможность выполнить с любой чувством — отпустить ее.

Аналогия: в случае если станете ходить с раскрытой ладонью, разве сможете легко удерживать предмет, лежащий на ней? И в случае если разрешаете себе принять некое чувство, то раскрываете сознание, а это ведет к тому, что чувство уходит само по себе — как тучи проплывают по небу либо дым вылетает в трубу. Как словно бы сняли крышку с пароварки.

В случае если же Вы заберёте тот же предмет — ручку, карандаш либо камушек — и внимательно в него вглядитесь, он начнет расплываться перед глазами и преобразовываться в вакуум. Вы сможете наблюдать в пространство между атомами и молекулами. В то время, когда погрузитесь в самую сердцевину эмоции, то постигнете необычный феномен: в конечном итоге тут ничего нет!

По мере овладения процессом освобождения Вы поймёте, что кроме того глубоко запрятанные эмоции лежат на поверхности. В самой же глубине Вы безлюдны, безмолвны и умиротворены, а не страдаете в темноте, как предположило бы большая часть людей. А также самые напряженные эмоции так же настоящи, как мыльный пузырь.

Думаю, Вам замечательно как мы знаем, что случится с мыльным пузырем, в случае если ткнуть его пальцем, — он лопнет. То же происходит и в то время, когда Вы погружаетесь в самую сердцевину эмоции.

Не забывайте, прошу вас, об этих трех аналогиях, овладевая способом освобождения. Именно он окажет помощь Вам избавиться от всех нежелательных моделей поведения, чувств и мыслей. От Вас требуется быть максимально открытыми этому процессу. Освобождение окажет помощь достигнуть ясности и чёткости мышления, и все же это не мыслительный процесс. И хоть он оказывает помощь развить креативность, не требуется быть творческой личностью, дабы действенно с ним справляться.

Извлечь максимум пользы из процесса освобождения Вы сможете, только разрешая себе видеть, слышать и ощущать освобождение в действии, а не вспоминая о том, как и из-за чего данный процесс трудится. Действуйте, руководствуясь не разумом, а сердцем. В случае если зайдете в тупик в попытках разобраться в способе, то сможете запустить процесс освобождения и для всех собственных попыток. Могу обеспечивать, что, трудясь над книгой, Вы станете осознавать способ все лучше и лучше — благодаря постоянной практике.

Итак, начинаем.

Освобождение

Устройтесь эргономичнее и сосредоточьтесь. Глаза смогут быть закрыты либо открыты.

Ход 1. Сосредоточьтесь на вопросе, отношение к которому желали бы поменять в лучшую сторону, после этого разрешите себе ощутить все, что ощущаете сейчас. Чувство необязательно должно быть всепоглощающим. Имеете возможность начать со собственного отношения к данной книге и к тому, что желаете получить от работы с ней. Примите любое появившееся чувство и разрешите ему проявиться максимально полно.

Эта совет может показаться Вам примитивной, но она нужна. Большая часть людей живут в собственных мыслях, историях и картинах о прошлом и будущем, вместо того дабы отдаваться эмоции на данный момент, в то время, когда оно появилось. Время, в то время, когда мы можем что-то сделать с отечественными ощущениями (а, следовательно, с отечественной работой либо судьбой), — на данный момент. Не стоит ожидать усиления эмоции, дабы его отпустить. В случае если же Вы чувствуете в вакуум, подавленность, вялость, одиночество и безжизненность, эти эмоции возможно отпустить так же легко, как и более четко выраженная. Только приложите максимальное колличество усилий, дабы делать это систематично. Чем больше Вы трудитесь с Способом, тем несложнее определять, что Вы ощущаете.

Ход 2. Спросите себя:

* Смог(ла) бы я отпустить это чувство?

* Смог(ла) бы я разрешить этому эмоции остаться?

* Смог(ла) бы я принять это чувство?

Цель этих вопросов — узнать, готовы ли Вы совершить нужное воздействие. Приемлемы и «да», и «нет». Попытайтесь ответить на вопрос первое, что придет в голову, без продолжительных размышлений, не вступая во внутренние размышления о преимуществах того либо иного шага.

Вопросы намеренно упрощены. Сами по себе они не очень значимы, но призваны подвести Вас к практическому овладению способом. Не имеет значения, как Вы ответили на первый вопрос, переходите к третьему шагу.

Ход 3: С какого именно бы вопроса Вы ни начали, задайте себе несложный вопрос: «Смог(ла) бы я?» Вторыми словами — «Готов(а) ли я освободиться?»

Повторюсь: попытайтесь воздержаться от внутренних дискуссий. Помните, что Вы трудитесь для себя — для ясности и обретения свободы.

Если Вы даете отрицательный ответ либо не уверены в нем, то решите: «Я предпочитаю покинуть это чувство либо же быть свободным от него?» Кроме того в случае если ответ опять отрицателен, переходите к четвертому шагу.

Ход 4: Задайте себе несложный вопрос: «В то время, когда?» Освобождение направляться затевать на данный момент. Быть может, оно дастся Вам легко. Не забывайте, что освобождение — то ответ, которое Вы имеете возможность принять в любое время.

Ход 5: Повторяйте эти четыре шага столько раз, сколько потребуется для освобождения от конкретного эмоции.

Быть может, Вы увидите, что отпускаете чуть больше эмоции на каждом этапе процесса. Начальные результаты могут быть не столь очевидными. Но если Вы проявите усидчивость, они станут более заметны. Время от времени не редкость, что по одному вопросу Вы испытываете множество эмоций. Но все, что Вы отпускаете, уходит безвозвратно.

Принятие эмоции

Вы, возможно, увидели, что, сосредоточиваясь на собственных ощущениях на втором этапе процесса освобождения, Вы имели возможность отпустить собственные эмоции. Они просто растворились. В жизни же мы довольно часто сопротивляемся своим чувствам и подавляем их, вместо того дабы пропустить через себя. Тогда как принять чувство свидетельствует освободиться от нее.

Моя ученица Натали обучилась легко и скоро освобождаться, признавая те эмоции, каковые испытывала в определенный, конкретный момент. Потому, что на работу ей приходилось добираться довольно продолжительное время, к тому же по оживленной автостраде, где ежедневно у нее появлялись неприятности с обгоном огромных фур, ее охватывали тревога и страх. В голову лезли назойливые мысли и рисовались ужасные картины автокатастрофы, отчего она впадала в истерически-паническое состояние. И она начала слушать аудиопрограмму с описанием способа освобождения, включая кассету по дороге на работу и к себе. Натали заводила диалог с собой: «Ты волнуешься?» — «Да, переживаю». — «Имела возможность я себе позволить нервничать, как в большинстве случаев?» — «Да». За маленький временной отрезок Натали избавилась от изматывающей тревожности. Приняв чувство паники, не сопротивляясь ему, разум успокоился, дрожь и прерывистое дыхание в руках провалились сквозь землю.

Погружение

Ваши ощущения от погружения смогут разительно различаться от процессов, обрисованных выше. Хочу подчернуть, что погружаться не рекомендуется на протяжении исполнения вторых действий. Оно принесет больше пользы, если Вы устроитесь в тишине и сможете направить взор вовнутрь себя либо же попытаетесь установить контакт с сильным эмоцией.

Вот как это выглядит: Вы приобретаете печальные известия; Вас охватывает чувство страха либо грусти, и имеется пара мин., дабы освободиться от этого эмоции. Вы садитесь, закрываете глаза и расслабленно погружаетесь в собственный чувство. После этого задаёте вопросы у себя:

* Что лежит в глубине этого эмоции?

« Смог(ла) бы я сознательно пробраться в глубину этого эмоции?

* Смог(ла) бы я в это чувство погрузиться?

Со временем Вы, быть может, сформулируете иные варианты аналогичных вопросов. Возможно, удастся представить себя загружённым в самую глубинную часть эмоции, и Вы имеете возможность ощутить, что в нем находится.

Когда начнете опускаться глубже, Вами начнут овладевать образы и различные ощущения. Вы отметите временное усиление чувства. Спрашивайте себя: «Смог(ла) бы я опуститься еще глубже?» Уговаривайте себя погрузиться еще глубже того образа либо истории, каковые Вы рисуете для себя довольно этого эмоции.

По мере того как Вы станете двигаться в этом направлении, Вы достигнете того момента, в то время, когда почувствуете, что в Вас что-то появляется, и Вы осознаёте, что не имеете возможность идти глубже. Значит, Вы достигли сердцевины, в том месте Ваш разум спокоен и умиротворен. Вы заметите себя купающимся во внутреннем свете и окруженным горячей дружелюбной пустотой либо молчанием.

В случае если чувствуете неуверенность либо ощущаете, что не имеете возможность двигаться дальше, еще не обрели свободу от изначального эмоции, переключитесь на другие формы освобождения.

Не забывайте, в случае если чувство сохраняет собственную интенсивность либо делается еще острее, Вы еще не достигли сердцевины. Все эмоции, за исключением умиротворения, лежат на поверхности. Быть может, ранее о погружении в эмоцию Вы слышали иное. Многие избегают погружаться в эмоцию, по причине того, что опасаются потеряться либо ухудшить обстановку. Но в случае если разрешите себе опуститься и добраться до самой сердцевины, то найдёте, что ничего нет дальше от истины. История моей ученицы Марджи — наглядный пример. Марджи пришла на занятия с тяжёлым бременем печали, которое она носила в сердце более десяти лет, с того времени, как ее одурачила вторая организация. Не буду вдаваться в подробности ее истории, сообщу лишь, что мы совместно сделали вывод, что погружение в скорбь — наилучший метод ее отпустить. Я начал задавать ей соответствующие вопросы, и сначала ее скорбь усилилась. Марджи горько расплакалась, но я поощрял ее опускаться глубже воспоминаний и всех эмоций, и мы двигались еще глубже. К великому удивлению Марджи, всего через пара мин. она пришла в состояние умиротворения.

Потом она согласилась, что старательно избегала печали, поскольку ей казалось, что она тонет в ее огромном океане. По окончании освобождения она осознала, что ее скорбь все это время плавала на поверхности. В конечном итоге же она старательно избегала океана любви, сама того не осознавая.

Людям, каковые трудятся с этим методом освобождения, неспешно делается несложнее и несложнее опускаться в сердцевину чувства и разрешать ей растворяться. Они знают, что каждое чувство, каким бы травматичным оно ни было, не имеет вещественной наполненности, эфемерно и несущественно.

Эмоции лгут

В то время, когда Вы ловите себя на рационализации некой эмоции, объяснении ее полезности, оправдываете собственный упорное цепляние за нее, это сигнал того, что Вы приобретаете готовый комплект лживых убеждений. Знакомясь дальше с способом освобождения, Вы откроете, что освобождаемые эмоции приводят убедительные аргументы в собственную защиту. Эмоции лгут и дают безлюдные обещания, к примеру: «Ужас защитит тебя», «В случае если я почувствую себя виноватым, то не сделаю этого опять», «В случае если буду держаться за собственный бешенство, то смогу отомстить второму человеку». Получается, что определенное чувство только усугубляет проблему, которую должно предотвращать. Эмоции лгут.

Обобщают эту идея два несложных утверждения, каковые я использую на собственных занятиях. Быть может, они покажутся Вам похожими на дзэн-буддистские коаны, каковые нельзя понять, пока ты не освободишься. Итак, вот они: «Эмоции лгут. Они говорят, что, освобождаясь от них, мы возьмём то же, что уже имеем, цепляясь за них».

Мозг — это компьютер

Дабы посмотреть на Седона-Способ в возможности, предлагаю познакомиться с множеством черт функционирования мозга, делающих его подобием компьютера. В базу функционирования компьютера, вне всяких сомнений, положена работа мозга, исходя из этого подобное сравнение — не излишняя натяжка. Компьютер должен быть обеспечен как твёрдым диском, так и программным обеспечением. Для сохранения аналогии эквивалентом твёрдого диска будем вычислять мозг и нервную совокупность, а эквивалентом ПО — отечественные мысли, эмоции, убеждения и воспоминания, и врожденную интуицию.

Из чего состоит ОС человека? Программа, управляющая мозгом и телом, — естественный интеллект, разрешающий совокупности функционировать и накапливать знания. Фактически все, что нам требуется для качественного функционирования, заложено в нас. Единственное исключение — получаемые навыки и умения, отличающиеся богатым разнообразием (от игры на музыкальном инструменте до исполнения операций на мозге).

При наличии большего количества памяти компьютер трудится стремительнее — как и мы. Мы неспешно накапливаем опыт, впечатления и данные, пока отечественная память не заполняется до отказа, по окончании чего процесс обработки замедляется и ухудшается. Высвободить место в компьютере возможно, удалив либо сжав файлы. Так и воспоминания, отличающиеся нейтральным законченностью и эмоциональным содержанием, подвергаются сильной компрессии. Эмоционально заряженные воспоминания подобны файлам и программам, каковые остаются открытыми и трудятся на заднем фоне нашей жизни. Они занимают большое количество ресурсов и памяти.

«К моим достижениям возможно причислить освобождение от угнетающей тревожности на работе, удовлетворение и радость от профессии и отсутствие страха перед будущим». Бонни Джоунс, Олимпия, Вашингтон.

В то время, когда мы молоды, открытые программы не причиняют неудобств, но с возрастом свободной памяти остается меньше кроме того для ответственных функций организма, таких как пищеварение и дыхание. Совокупность оказывается перегруженной, что ведет к нарушениям и сбоям. Затем программы и открытые файлы отрицательно сказываются на отечественной способности к приобретению новых и эффективному функционированию навыков. Они приводят к конфликтам и умственному смятению, поскольку всегда посылают нам сообщения, противоречащие друг другу и отечественным внутренним намерениям.

Седона-Способ избавляет от эмоционального груза, заставляет трудиться ветхие программы. Так, мы увеличиваем количество свободной памяти и ускоряем процесс обработки. Освобождение оказывает помощь сохранять мудрость, купленную с опытом, не растрачивая попусту свободную память и энергию. Иначе говоря чем чаще мы пользуемся Способом, тем лучше функционирует совокупность организма человека.

Письменное освобождение: чего Вы желаете от судьбы?

Иногда Вам будет предложено изучить собственные эмоции на бумаге, в личной рабочей тетради. В отечественной организации мы именуем данный процесс «письменным освобождением». Рекомендую Вам приобрести блокнот на спиралях либо несложный блокнот, с которым Вы станете трудиться, просматривая эту книгу. В то время, когда же прочтете ее всю, выкиньте исписанные страницы. Хранить эти записи нет потребности.

Итак, перед тем как просматривать дальше, откройте блокнот и перечислите все, что Вы желали бы поменять в жизни. Данный перечень— Ваши цели для изучения Седона-Способа. Мы возвратимся к нему позднее, так что не спешите и будьте максимально откровенны и подробны.

В то время, когда станете записывать собственные намерения, не ограничивайтесь только тем, что Вы вычисляете «настоящим» извлечь из Способа.

Вы учитесь обращаться с инструментом, что правдой и верой послужит Вам до самой смерти. Наслаждайтесь . Эта книга окажет помощь Вам стать и быть, кем захотите, и делать, что захотите.

Данный процесс владеет таковой мощностью и действует на столь фундаментальном уровне, что многие цели из вашего перечня воплотятся в судьбу, даже если Вы и не станете каждый день над ними трудиться.

Записывайте собственные успехи.

Настоятельно рекомендую Вам записывать все собственные успехи — это подтолкнет к предстоящим открытиям. Ведите учет хорошим итогам в издании освобождения либо купите второй блокнот, небольшой, дабы он имел возможность помещаться в нагрудном кармане либо сумочке, откуда его легко возможно дотянуться и скоро записать появившуюся идея.

Ниже Вы заметите маленький перечень достижений, которых возможно ожидать от работы с данной книгой.

  • Хорошие трансформации в поведении либо отношении ко мне.
  • Громадная легкость, радость и эффективность от ежедневных дел.
  • Громадная легкость в общении.
  • Громадная легкость в ответе неприятностей.
  • Громадная гибкость.
  • уверенность и Большая расслабленность в действиях.
  • Доведение дел до конца.
  • Новые начинания.
  • Новые свершения.
  • Овладение новыми навыками либо умениями.
  • Больше хороших ощущений.
  • Меньше негативных ощущений.
  • Больше любви к вторым.

По мере изучения материала, содержащегося в данной книге, Вы определите о собственных сложившихся привычных схемах ограничения, и о своеобразных методах трансформации судьбы к лучшему. Настоятельно рекомендую сразу же записывать все сделанные открытия.

Возвращение к судьбе.

Моя первостепенная задача — оказать помощь Вам определить все, что необходимо, дабы стать, кем Вы захотите, и делать то, что захотите. В случае если станете добросовестно трудиться с Седона-Способом, он поменяет к лучшему любой нюанс вашей жизни. Вы почувствуете, что снова возвращаетесь к судьбе. стресс и Внутреннее напряжение неспешно Вас покинут, Вы станете чаще и шире радоваться, хохот Ваш станет громче и веселее.

Перед тем как перейти ко второй главе, вспомните, что Вы определили, понаблюдайте, какие конкретно открытия удалось сделать. Попрактикуйте освобождение, обратите внимание, при помощи каких способов Вы бессознательно отпускали эмоции до сих пор. Чем больше Вы сосредоточиваетесь на этом методе работы с чувствами, тем плавности освобождения и большей лёгкости сможете добиться. Проявите упорство. Чем дальше Вы познаете процесс освобождения, тем больше привыкаете к нему — и он приносит Вам свободу.

ГЛАВНЫЕ ВОПРОСЫ ИЗ Данной ГЛАВЫ

Что Вы ощущаете На данный момент? Имели возможность Вы принять это чувство? Имеете возможность ли отпустить его? Отпустите ли Вы его? В то время, когда?

Третья альтернатива в семье. Стивен Р. Кови


Также читать:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: