Устранение причин стресса

По окончании того, как Вы распознали обстоятельства стресса, необходимо принять меры по их устранению. К примеру:

Обстоятельство стресса Меры по уменьшению стресса
Не достаточно времени на то, дабы побыть одному, наедине с собой Отыщите время и место в течение дня, в то время, когда Вы имеете возможность побыть один, или уединитесь
Нехорошая физическая форма Займитесь каким-нибудь спортом (может потребоваться консультация доктора)
Необъяснимые внутренние ощущения стресса Проконсультируйтесь у собственного доктора и заберите направление к соответствующему эксперту (к примеру: к консультанту либо диетологу)
Стрессовые условия на работе Обсудите со своим главой второй график работы
Предменструальный синдром Проконсультируйтесь у доктора по поводу соответствующего лечения
Отсутствие навыков разрешения распрей либо преодоления переутомления на работе Пройдите учебные направления по увеличению уверенности в себе, разрешению распрей либо управлению временем

Выводы

Колесо анализа оказывает помощь найти причины стресса и наметить шаги по их устранению. Любой нюанс предлагает различные методы объяснения обстоятельств стресса. Эти объяснения не обязательно соответствуют формуле либо … либо – они смогут дополнять друг друга и предлагать различные точки зрения по одной и той же причине.

К примеру, если Вы присматриваете за громадным числом детей и в следствии этого находитесь в условиях стресса, различные нюансы смогут предлагать дополняющие друг друга объяснения:

С психодинамической точки зрения, дети смогут приводить к неприятным воспоминаниям из детства (к примеру, о том, как Вас запугивала многочисленная детская группа), в следствии чего защитные механизмы будут стараться подавить чувства и эти воспоминания (не допускать их до сознания).

С позиций опыта, быть может, Вы интроверт и потому вам тяжело удовлетворять такое количество требований извне.

С позиций сознания, Вы имеете возможность испытывать ужас по поводу того, что Вам не совладать с данной работой.

С биологической точки зрения, обстоятельством неприятных ощущений в таких обстановках возможно химический дисбаланс в тканях мозга.

С социальной точки зрения, быть может, Вы испытываете недочёт помощи со стороны вторых людей в такое тяжёлое для Вас время либо Вам не достаточно навыков общения с многочисленными детскими группами.

С духовной точки зрения, Вы не имеете возможность получить состояние внутреннего спокойствия и находитесь в смятении, что в конечном счете приводит к хаотичному восприятию окружающего мира.

Не смотря на то, что эти объяснения разны, нельзя сказать, что они никак не связаны между собой. (Их в полной мере возможно сравнить с несколькими порциями спагетти на одной тарелке – нельзя переместить одну порцию, не переместив все остальные). К примеру:

Человек, являющийся по натуре экстравертом, может стать интровертом в следствии запугивания его в юные годы.

Внутреннее предпочтение, отдаваемое человеком экстравертности, вступает в конфликт с собственным восприятием интровертности, что может усугубить его неспособность получить внутренний покой.

Человек опасается, что не справится с каким-то делом из-за отсутствия внутреннего спокойствия.

Обстоятельством ощущения того, что человек не справится, смогут являться прошлые переживания, в то время, когда он/она не могли совладать с запугиванием в юные годы.

Вероятна связь между механизмами защиты, сформировавшимися в юные годы на протяжении запугивания, и химическим дисбалансом в тканях мозга.

Потому, что человек сосредоточен на себе самом (подобно интроверту), у него нет друзей, талантливых оказать помощь.

Итак, этапы управления стрессом:

осознание признаков стресса;

обнаружение обстоятельств;

принятие мер по устранению обстоятельств, что ведет к уменьшению признаков;

при необходимости принятие временных мер по снятию признаков, пока не будут устранены главные обстоятельства.

Колесо анализа окажет помощь вам найти причины стресса и отыскать пути их устранения.

Способы саморегуляции

Имеющиеся способы саморегуляции в стрессе возможно поделить на две группы: естественные и неестественные. Естественные способы саморегуляцииоснованы на применении человеком тех возможностей, каковые он имеет «под рукой» – в работе и своей жизни. По существу, эти способы связаны с разумным планированием режима отдыха и своего труда. Неестественные способы– это методы саморегуляции в стрессе, каковые созданы в практической психологии. В этом параграфе мы разберем первую группу способов, а в следующем – вторую.

Итак, естественные способы саморегуляции. Что это такое? Вспомните, что Вы делаете дома и на работе, дабы улучшить собственный настроение и успокоиться? Имеется ли у Вас собственные «секреты», помогающие Вам вернуть внутренний равновесие и эмоциональный баланс в стрессовой обстановке?

Если Вы смогли отыскать в памяти не меньше, быть может, и более пяти занятий, каковые Вам оказывают помощь «защититься» от разрушающего стресса, это прекрасно. Это говорит о том, что Вы удачно занимаетесь самосовершенствованием . В случае если же у Вас появляются трудности в определении одного-двух таких занятий, это показатель того, что Вы себя «закинули», разрешили войти «стихию» разрушительного стресса на самотек, что, непременно, не хорошо.

Служащие банков и компаний именуют, по большей части, такие средства самопомощи в стрессе:

На первом месте по эффективности стоит разная физическая нагрузка.К примеру, в КБ «Столичный Капитал» многие занимаются спортом (по выходным играются в футбол, занимаются разными видами гимнастики), совершают прогулки и др. Большая часть отмечает, что принципиально важно мало физически утомиться и тогда психотерапевтическая усталость проходит, раздражение заметно понижается, в противном случае и совсем исчезает.

Частенько люди отмечают, что скоро успокоиться и привести собственные нервы в порядок оказывает помощь вода: плавание в бассейне, разные водные процедуры – ванная, душ, баня, сауна.

Прекрасно, в случае если человек имеет какое-либо увлечение, помогающее ему расслабиться и взять наслаждение. Кое-какие отдыхают в семейном кругу (особенно благотворно действует общение с детьми), гуляют с собакой. Мы увидели, что те, кто чувствует себя одиноким, довольно часто заводят псов, а те, кто характеризуется повышенной раздражительностью, обожают кошек. Также, мужчины предпочитают заниматься машиной в собственном гараже. Дамы обожают ходить по магазинам.

Принципиально важно помнить доставлять себе наслаждение– иногда делать то, что приятно.

И последнее: легко «сбрасывать» стресс оказывает помощь общениесо спокойными и оптимистичными людьми.

11 способов скоро выйти из депрессии. Как избавиться от депрессии? Депрессия — обстоятельства, симптомы


Также читать:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: