Заболевания щитовидной железы.

Застойная сердечная недостаточность.

Хроническая боль.

Невыпеченные расстройства психики , такие, как обцессивно-компульсивный синдром, депрессия либо тревожность.

Заболевание Альцгеймера: ночью на больных деменцией находят «затмения», они смогут просыпаться и отправляться блуждать.

Хронические желудочно-кишечные неприятности , такие, как рефлюкс.

Мужские неприятности: доброкачественная гипертрофия простаты вынуждает довольно часто подниматься в туалет ночью.

Храп.

Сонное апноэ: наряду с этим нарушении человек перестает дышать на маленькие периоды, почему нарушается сон, даже в том случае, если человек не проснулся. По утрам страдающие сонным апноэ просыпаются вялыми, невнимательными и забывчивыми.

Ход к действию

Совершите учет всех вероятных обстоятельств, по которым вы ворочаетесь и не хорошо спите ночами.

Работа по сменам: медсестры, пожарные, персонал работ безопасности, водители грузовиков, пилоты авиалиний и многие другие специалисты трудятся ночью, а дремлют днем (либо, по крайней мере, пробуют дремать). Нерегулярные смены приводят к сбою режима сна, а это приводит, со своей стороны, к сонливости, понижению производительности, раздражительности, перепадам настроения.

Критические жизненные события: смерть любимого, развод, и цейтнот на работе смогут привести к временной потере сна.

Сбой биоритма при перемещении в второй часовой пояс.

Кому угрожают неприятности со сном

Нет людей с иммунитетом к бессоннице. На ежегодном собрании Американской психиатрической ассоциации в 2007 году были представлены информацию о привычках сна более 79 тысяч взрослых. И оказалось, что треть матерей дремлют не хватает. Я замечаю детей с проблемами и подмечаю, что их мамы довольно часто утомлены и издерганы. Они приложив все возможные усилия стараются оказать помощь детям преуспеть, но наряду с этим имеют тенденцию пренебрегать собственными потребностями. Я пологаю, что мамы должны больше заботиться о себе и, для начала, лучше дремать ночью.

У пап — собственные неприятности со сном. В соответствии с упомянутому изучению, примерно 27 % женатых мужчин и больше 30 % не пребывающих в браке мужчин сказали о недочёте сна.

Весьма не хорошо дремлют дети. Исследователи поняли, что во время полового созревания изменяются циклы сна, почему дети склонны позднее засыпать и просыпаться. Исходя из этого детям тяжелее, чем детям, подниматься в семь утра, дабы успеть на занятия в школу. Во второй половине 90-ых годов двадцатого века было совершено изучение в школе: время начала уроков отодвинули на 1,5 часа. Обучающиеся стали лучше высыпаться и были бодрее в течение дня. Они лучше обучались и реже страдали депрессиями. Изучение 2009 года подтвердило, что более позднее начало занятий увеличивает общее число сна в неделю и сокращает число аварий с участием юных водителей на 16,5 %.

Ход к действию

При проблемах со сном попытайтесь вести издание учета сна. Отмечайте в нем, во какое количество вы легли дремать, как продолжительно засыпали, сколько раз просыпались, в какое время поднялись утром, как ощущали себя по окончании пробуждения, чувствовали ли себя днем энергичным, ложились ли подремать в течение дня. Ниже приведен бланк, откопировав что вам будет комфортно вести ежедневные записи.

Студенты колледжей также страдают от неприятностей со сном. Со-гласно Journal of American College Health трети из них требуется более получаса, дабы заснуть, а 43 % просыпаются по нескольку раз за ночь.

Нарушения сна кроме этого распространены на втором финише возрастного спектра. Существует миф, что пожилые люди не нуждаются в продолжительном сне. В действительности людям старшего возраста требуются те же 7–8 часов сна. С возрастом ухудшаются режимы сна, делается тяжелее заснуть, не редкость бессонница. Эти неприятности смогут ускорить процесс старения мозга.

Мой издание учета сна

Сутки/Дата ____________

(ответьте на следующие вопросы утром)

Вчерашним вечером мой ритуал отхода ко сну включал __________

(теплая ванна, медитация, чтение и т. д.)

Вчерашним вечером я лег в постель в __________

Вчерашним вечером я заснул в __________

Ночью я просыпался ___ раз

В течение этих пробуждений я бодрствовал по ___ 60 секунд

Ночью я поднимался с кровати ___ раз

Вещи, каковые нарушили мой сон: _________

(перечислите каждые физические, умственные, эмоциональные либо внешние факторы, каковые повлияли на ваш сон)

Я дремал в общем итоге ______ 60 секунд

Я поднялся с постели этим утром в _____

По окончании пробуждения я ощущал себя ___ бодрым, ___ вялым, ___ измученным

(ответьте на следующие вопросы вечером)

В течение дня я заснул либо спал ___ раз

На протяжении дремоты я дремал ___ 60 секунд

Мое потребление кофеина составило ___ чашек в сутки

Лекарства для сна, каковые я принимал ___________________

Болезни щитовидной железы: гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит — лечение и симптомы


Также читать:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: