Значение физических упражнений

В случае если мы желаем быть свободными от любых повреждений стоп независимо от отечественного возраста, необходимо снабжать их силу и крепость посредством физических упражнений. Всем мышцам, сухожилиям и костям требуются энергичные упражнения, дабы сделать их замечательными и талантливыми выдерживать перегрузки, которым мы их подвергаем. Программу упражнений для стоп направляться делать каждый день, посвящая вашим драгоценным стопам достаточно времени.

К сожалению, мы не склонны уделять должное внимание тому факту, что приблизительно 12 часов в день отечественные стопы замурованы в тесном пространстве обуви. Сейчас их активность ограничена, исходя из этого ткани, сухожилия и мышцы лишены возможности вольно приобретать обычную нагрузку. В течение остального времени стопы бездействуют (на протяжении сна). (Чтобы комфортно расположить стопы и не допустить парез разгибателей стопы, именуемый в просторечии «синдромом шлепающей стопы», направляться устранить давление одеяла на стопы, накинув его нижний край на спинку кровати либо на скрученную подушку). В течение практически всех 24 часов стопы приобретают через чур мало нагрузки, солнечного света и свежего воздуха (витамина D3), исходя из этого помните, что они иногда нуждаются в освобождении от обуви. Данный недостаток активности быстро контрастирует с энергичными и постоянными перемещениями стоп у босоногих коренных обитателей тропических государств (каковые, кстати, довольно часто становятся мировыми чемпионами по бегу).

Сделайте ноги вашими лучшими приятелями.

Джеймс Мэтью Барри (1860–1937), романист и британский драматург, создатель Питера Пэна

Методы ухода за утомившимися стопами приносят громадную пользу, но было бы значительно лучше по большому счету не доводить дело до усталости. В этом вам окажут помощь регулярные упражнения на развитие силы стоп. Чем больше гибкости и силы они купят (благодаря перемещениям, повышающим интенсивность кровообращения), тем меньше будут уставать к концу тяжелого дня.

Упражнения для здоровья стоп и пальцев ног

Разрешите предложить вам пара несложных упражнений на упрочнение стоп. В первую очередь, изучите инструкции и конкретные цели по исполнению каждого из них. Делайте все упражнения босиком. Не надевайте ничего, кроме того узких носков.

Мелочи подобны сорнякам: чем продолжительнее мы не обращаем на них внимания, тем больше они вырастают.

Крофт Пентц, автор книг и американский пастор на религиозные темы

Упражнение № 1

Исходное положение стоя, стопы параллельны друг другу, пальцы ног наблюдают прямо вперед. Поднимитесь на носки, а после этого медлительно опуститесь. Повторите около 20 раз. Это наилучшая разминка для сухожилий и мышц ваших стоп.

Упражнение № 2

В положении сидя постарайтесь захватывать пальцами ног и поднимать стеклянные шарики для детских игр либо что-нибудь в этом роде. Не применяйте любой раз одинаковые пальцы. Поднимите шарик пальцами одной ноги, разрешите ему упасть на пол, а после этого попытайтесь сделать то же самое пальцами второй ноги. Делайте это упражнение по 5 мин. ежедневно. Сначала поднимать с пола шарики либо небольшие предметы пальцами ног, быть может, будет тяжело, но по окончании нескольких попыток станет легче! Это упражнение усиливает все прикрепленные к пальцам ног сухожилия и развивает свойство пальцев цепляться за почву и поддерживать сбалансированность стоп.

Упражнение № 3

Поднимитесь на толстую и широкую книгу так, дабы пальцы ног поддерживали ее край. Согните пальцы, как будто бы пробуете ухватить ими край книги. Это необходимо проделывать каждый день в течение нескольких мин.. С каждым днем гибкость пальцев будет увеличиваться, и со временем вы сможете опускать их вертикально вниз, тогда как остальные части стоп будут сохранять горизонтальное положение. Данное упражнение усиливает ответственные сухожилия пальцев ног.

Кое-какие люди готовы имеется и выпивать все, что им предлагают, но одновременно с этим весьма шепетильно контролируют масло, которое заливают в двигатель собственной автомобили.

Упражнение № 4

В положении сидя засуньте между пальцами ног карандаш и постарайтесь написать письмо. В случае если делать это упражнение в течение достаточного времени, вы добьетесь того, что ваши письма будут написаны в полной мере разборчивым почерком. В данном упражнении задействуется вся пальцев и мышечная структура стопы.

Упражнение № 5

В положении сидя твердо возьмитесь одной рукой за стопу. Второй рукой ухватитесь за громадный палец ноги и вращайте его сперва в одну, а после этого в другую сторону. Затем с опаской выполните вытягивание каждого пальца. Это оказывает помощь сохранить гибкость пальцев ног и не допустить появление бурситов на наружной стороне громадных пальцев ног.

Больше 55 % обитателей Калифорнии страдают избыточным весом. Вопреки здоровому имиджу любителей тофу и авокадо, больше половины взрослых обитателей Калифорнии страдают избыточным весом. Исследователи совершили телефонный опрос 4149 женщин (1772 и человек 2377 мужчин) и установили, что 53 % из них имели лишний вес. Кроме того в первой половине 90-ых годов XX века превышение нормы веса тела было зафиксировано у 44,6 % калифорнийцев.

Упражнения со скалкой

Скалка – прекрасный боеприпас для упражнения стоп. Применяйте простую кухонную скалку либо особую физиотерапевтическую, с пупырышками. Последняя отлично воздействует на рефлекторные точки на стопах (см. Рефлекторные точки на стопах). Держите скалку в гостиной, дабы ее неизменно возможно было применять сидя перед телевизором.

Упражнение № 1

В положении сидя перекатывайте скалку от пальцев ног к пяткам, стараясь оказывать максимально сильное давление на всю поверхность ступней обеих ног.

Упражнение № 2

А сейчас поднимитесь и перекатывайте скалку от пальцев к пятке сперва одной ногой, а после этого второй, стараясь давить на скалку как возможно посильнее. Это хорошее упражнение для омоложения стоп, потому, что оно разрешает впечатать в необходимое место каждую мышцу, каждую кость, сухожилие стопы и каждый нерв. Главное внимание уделите перекатыванию скалки под сводами стоп. Сначала, быть может, вы станете чувствовать маленькие кристаллы, каковые имели возможность сформироваться в ваших стопах, но регулярные упражнения в сочетании с массажем, правильным питанием и рефлексологией скоро вынудят их провалиться сквозь землю. Эти упражнения со скалкой принесут вам превосходные барыши в форме здоровых и сильных стоп.

Для чего тренироваться? Влияние физических упражнений на отечественный организм


Также читать:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: